Tập thể dục và bệnh tiểu đường: Đây là những gì bạn cần chuẩn bị


tap-the-duc-va-benh-tieu-duong-day-la-nhung-gi-ban-can-chuan-bi-1

 

Bạn đọc thân mến!

Bạn có biết rằng tập thể dục thực sự giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin? Tập thể dục cũng là chìa khóa để giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Khi cơ bắp của bạn hoạt động trong quá trình tập thể dục, chúng không cần insulin để sử dụng đường. Nhưng cơ bắp khi nghỉ ngơi, khi bạn không hoạt động, phải có insulin để hấp thụ đường. Hãy xem những gì nó cần để đạt được những lợi ích của cơ bắp của chúng ta tại nơi làm việc.

Những bài tập dành cho bệnh nhân tiểu đường

 

tap-the-duc-va-benh-tieu-duong-day-la-nhung-gi-ban-can-chuan-bi-2

Kế hoạch tập thể dục hoàn chỉnh của bạn nên bao gồm bốn loại hoạt động:

• Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn với các hoạt động nhanh. The American Diabetes Association(ADA) khuyến cáo 30 phút hoạt động hiếu khí vừa phải cho ít nhất năm ngày ra trong tuần của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần tăng thời gian tập thể dục hàng ngày.

• Tập luyện sức mạnh sử dụng lực cản từ tạ tự do, máy tập tạ, dây thun hoặc chính cơ thể bạn để xây dựng cơ bắp. Nó củng cố xương của bạn trong quá trình này. Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Đó là bởi vì cơ bắp luôn hoạt động, trong khi chất béo thì không. Yếu tố trong một số bài tập rèn luyện sức mạnh vào hai hoặc ba ngày trong tuần của bạn.

• Các hoạt động linh hoạt và kéo căng làm giảm đau nhức, căng thẳng và nguy cơ tự gây thương tích cho bản thân. Bạn nên dành vài phút giãn cơ trước và sau các hoạt động tập thể dục khác.

• Các hoạt động bổ sung trong ngày của bạn có thể tăng lên. Chỉ cần thêm vận động vào thói quen thường xuyên của bạn có thể giúp ích. Ví dụ như lau nhà, làm vườn, đi cầu thang.

Những điều cần lưu ý trước khi tập

 

tap-the-duc-va-benh-tieu-duong-day-la-nhung-gi-ban-can-chuan-bi-3

Nếu trước đây bạn chưa từng hoạt động, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ đến việc bắt đầu. Một nguyên tắc nhỏ là bắt đầu chậm và xây dựng dựa trên những thành công của bạn. Giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, nó trở nên dễ dàng hơn với việc luyện tập. Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu:

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bạn có thể thảo luận về vấn đề này qua điện thoại thay vì lên lịch đến văn phòng.

• Bắt đầu từ quy mô nhỏ và tăng cường tập luyện đầy đủ. Ban đầu, bạn có thể chỉ tập thể dục 10 phút trong năm ngày một tuần. Không sao đâu. Ăn mừng thành công của bạn và thêm năm phút vào tuần tới.

• Chia thời gian hoạt động của bạn thành hai hoặc ba phần trong ngày nếu bạn không có 30 phút để dành cùng một lúc.

• Tìm hoạt động bạn thích và những người tham gia cùng bạn. Bạn có thể cần thử một vài hoạt động khác nhau cho đến khi tìm thấy những hoạt động giúp bạn có động lực.

• Lên lịch hoạt động trong ngày của bạn. Đánh dấu nó vào lịch của bạn và coi nó như bất kỳ cuộc hẹn nào khác.

• Thay đổi các bài tập của bạn thường xuyên để duy trì hứng thú và ngăn chặn sự nhàm chán.

• Viết nhật ký để bạn có thể thấy sự tiến bộ của mình.

• Kiểm tra lượng đường của bạn trước và sau khi bạn tập thể dục. Nếu nó quá cao hoặc quá thấp, hãy biết cách xử lý trước khi tập luyện. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch.

• Biết các triệu chứng của hạ đường huyết. Nó có thể xảy ra trong khi tập thể dục và trong một khoảng thời gian sau đó.

• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Mất nước có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

• Mang tất cotton và giày vừa vặn. Luôn kiểm tra bàn chân của bạn xem có bị phồng rộp , vết cắt hoặc vết loét trước và sau khi tập thể dục không.

Nếu bạn bị biến chứng do bệnh tiểu đường, bạn cần phải cẩn thận trong các hoạt động của mình. Có một số hoạt động bạn cần phải tránh. Bệnh về mắt, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp do tiểu đường và tổn thương thần kinh là hai tình trạng có thể hạn chế các hoạt động của bạn. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn các hoạt động cụ thể để tránh và các lựa chọn thay thế tốt.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 432