https://thediabetesblog.org/danh-muc">

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Trying to get property 'title' of non-object

Filename: views/detail.php

Line Number: 9

[GIẢI ĐÁP] - Giấc ngủ có thể làm cho bệnh tiểu đường của bạn tồi tệ hơn?


giac-ngu-anh-huong-den-benh-tieu-duong-nhu-the-nao-1

 

Bạn đọc thân mến!

Có những nguy cơ rõ ràng do thiếu ngủ gây ra như tai nạn khi lái xe hoặc vận hành máy móc, ảnh hưởng tới công việc thường ngày của chúng ta. Nhưng còn những tác động tinh vi hơn của việc thiếu ngủ đối với cơ thể chúng ta - thiếu ngủ có thể giúp bệnh tiểu đường tấn công bạn? Hãy cùng POCACO tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau đây.

Những tác động ảnh hưởng từ việc thiếu ngủ

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rõ ràng rằng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến việc phát triển không chỉ bệnh tiểu đường loại 2 mà còn một số bệnh tật khác bao gồm:

- Đau tim

- Bệnh tim

- Suy tim

- Nhịp tim không đều

- Huyết áp cao

- Đột quỵ

- Béo phì

Ngủ là cách cơ thể bạn nạp năng lượng và các vấn đề về ngủ không đủ giấc sẽ xảy ra. Bộ não không hoạt động tốt. Trí nhớ và khả năng phán đoán bị suy giảm. Cảm giác thèm ăn tăng lên khi cơ thể biết rằng nó cần phải tiếp tục mặc dù cơ thể đang rất mệt mỏi và yêu cầu nhiều nhiên liệu hơn để làm như vậy, đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng ăn vặt vào đêm khuya.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khiến con người dễ bị nhiễm trùng.

Nhưng vấn đề lớn nhất là thiếu ngủ có nghĩa là cơ thể bạn trở nên kém nhạy cảm hơn với insulin. Ở bệnh nhân tiểu đường ảnh hưởng rất lớn gây ra tình trạng lượng đường trong máu cao và cơ thể bị tổn thương nhiều hơn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado phát hiện ra rằng bạn thức càng lâu trong đêm thì nhịp điệu tự nhiên của cơ thể càng bị gián đoạn. Các chuyên gia cho biết “Chúng tôi nhận thấy bạn thức càng lâu trong đêm sinh học, độ nhạy insulin của bạn càng kém”. Giảm độ nhạy insulin (hoặc kháng insulin) là nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2 và góp phần gây ra nhiều bệnh khác.

5 dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ giấc

giac-ngu-anh-huong-den-benh-tieu-duong-nhu-the-nao-3

- Bạn thèm ăn một cách thường xuyên

Điểm chung của những loại thực phẩm này là chúng chứa nhiều carbohydrate. Nếu não của bạn không nhận đủ năng lượng từ giấc ngủ, nó sẽ cố gắng lấy nó từ thức ăn. Thiếu ngủ sẽ làm giảm leptin (hormone no) và tăng ghrelin (hormone đói của bạn) và khiến bạn thoải mái ăn vặt.

- Bạn ngủ thiếp đi trong vòng 5 phút sau khi đi ngủ

Theo FDA, việc ngủ quên nhanh chóng có nghĩa là bạn đang thiếu ngủ. Người bình thường không bị thiếu ngủ sẽ mất 10 - 20 phút để đi vào giấc ngủ.

- Bạn nhấn báo lại khi chuông báo thức kêu

Mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn cần ngủ nhiều hơn.

- Ngủ gật vào ban ngày

Bạn có thấy mình thường xuyên ngủ gật khi ngồi xuống không? Đây là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ giấc.

- Cáu gắt

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh hơn và có liên quan đến chứng trầm cảm .

Bạn cần bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ?

Hầu hết các chuyên gia nói rằng mục tiêu là 7-9 giờ mỗi đêm đối với người lớn. Mỗi người sẽ có “thời gian lý tưởng của riêng mình. Bạn biết bạn cần thời gian phù hợp theo cách bạn cảm thấy. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng và sẵn sàng bắt đầu ngày mới - đó là lượng phù hợp.

Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng hơn!

- Giữ ánh sáng tối phù hợp cho không gian ngủ của bạn

Đảm bảo rằng rèm đã được đóng lại. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng có thể làm gián đoạn nhịp ngủ tự nhiên của bạn.

- Các thiết bị điện tử đảm bảo phải được tắt

Để điện thoại và máy tính bảng ra khỏi phòng ngủ. Chống lại sự cám dỗ để lướt mạng hoặc kiểm tra email. Cân nhắc sử dụng một ứng dụng lọc ánh sáng xanh mà màn hình của bạn phát ra. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể góp phần làm gián đoạn giấc ngủ và gây hại cho mắt.

- Công viêc hằng ngày

Công việc quá căng thẳng sẽ làm khó cho cơ thể của bạn để kiếm giấc ngủ ngon. Hãy cố gắng không để cơ thể của bạn mang những căng thẳng của công việc và áp lực cuộc sống lên giường ngủ của bạn.

- Tinh dầu Hoa oải hương

Hoa oải hương đã được chứng minh trong các nghiên cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rắc một vài giọt dầu oải hương nguyên chất lên khăn giấy và nhét dưới gối và mong có một giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ là một phần cơ bản trong cuộc sống của chúng ta và nếu không có nó, chúng ta không thể hoạt động. Không có gì ngạc nhiên khi chất lượng giấc ngủ của chúng ta có liên quan trực tiếp đến chất lượng sức khỏe của chúng ta và đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường. Nó có thể làm cho tình trạng tiểu đường của bạn khó kiểm soát hơn. Bạn đã có một giấc ngủ ngon chưa? Hãy chắc chắn rằng bạn đang kiểm soát tốt giấc ngủ của mình với những giải pháp trên đây.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 406