Chăm sóc bệnh tiểu đường: 4 lời khuyên về lối sống để tránh biến chứng


cham-soc-benh-tieu-duong-4-loi-khuyen-ve-loi-song-tranh-bien-chung-benh-tieu-duong-1

 

Bạn đọc thân mến!

Với mức độ phổ biến ngày càng tăng ở cấp độ toàn cầu, việc chăm sóc bệnh tiểu đường ngày càng trở nên phù hợp và quan trọng hơn. Cam kết liên tục sẽ không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các biến chứng đe dọa tính mạng như các vấn đề về tim, thần kinh hoặc chân mà còn khiến bạn tuân theo một lối sống lành mạnh. Mặc dù tự kiểm soát bệnh tiểu đường có thể là một nhiệm vụ quá sức, nhưng thực hiện một vài thay đổi trong lối sống có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu đối với lượng đường của bạn.

Dưới đây là 4 lời khuyên hàng đầu về lối sống để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát và tránh biến chứng:

MẸO 1: Theo dõi cân nặng của bạn

 

cham-soc-benh-tieu-duong-4-loi-khuyen-ve-loi-song-tranh-bien-chung-benh-tieu-duong-2

 

Thừa cân có thể là một vấn đề khá khó khăn khi chăm sóc bệnh tiểu đường. Nếu bạn thừa cân, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn giảm vài kg. Mặc dù đây có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng một sự thay đổi tương đối thậm chí từ 5-10 kg cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tham khảo ý kiến của nhà giáo dục hoặc bác sĩ về bệnh tiểu đường của bạn để đưa ra các mục tiêu ngắn hạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn. Xin lưu ý ngay cả một thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Ví dụ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, nghỉ giải lao để đi dạo trong văn phòng, v.v.

Chỉ số khối cơ thể của bạn là một phép tính đơn giản sử dụng chiều cao và cân nặng của một người. Công thức tính BMI = kg / m2  trong đó kg là cân nặng của người đó và m2 là chiều cao tính bằng mét bình phương.

Chỉ số BMI từ 25,0 trở lên được coi là thừa cân, trong khi phạm vi khỏe mạnh là 18,5 đến 24,9. BMI được áp dụng cho người lớn từ 18-65 tuổi.

MẸO 2: Ăn uống đúng cách

 

cham-soc-benh-tieu-duong-4-loi-khuyen-ve-loi-song-tranh-bien-chung-benh-tieu-duong-3

 

Ăn uống lành mạnh có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức cần thiết. Hai quy tắc quan trọng nhất của việc ăn uống đúng cách là ăn từng phần nhỏ nhưng lưu ý đến lượng nạp vào cơ thể và lượng carbohydrate bạn đang ăn. Điều này có thể khiến bạn mất nhiều thời gian trong quá trình tự quản lý bệnh tiểu đường.

Dưới đây là một số điều bạn có thể cân nhắc khi ăn uống đúng cách:

• Ăn nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau mỗi ngày

• Tăng lượng carbohydrate lành mạnh có trong gạo lứt, bột yến mạch và ngũ cốc

• Cắt giảm thức ăn mặn và béo.

• Chọn thịt nạc như thịt gia cầm hoặc cá và thích nướng, nướng hoặc hấp thay vì chiên cho các tùy chọn nấu ăn

MẸO 3: Vận động nhiều hơn

 

cham-soc-benh-tieu-duong-4-loi-khuyen-ve-loi-song-tranh-bien-chung-benh-tieu-duong-4

 

Khi tập thể dục là một phần của chế độ hàng ngày, nó không chỉ giúp ổn định lượng đường mà còn ngăn ngừa các biến chứng khác. Tuy nhiên, điều này cũng không đòi hỏi bạn phải là một phần của marathon hoặc trở thành một chú chuột tập thể dục.

• Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào trong 30 - 40 phút trong hầu hết các ngày trong tuần đều được khuyến khích.

• Nếu bạn cũng là người phàn nàn về việc không có đủ thời gian, hãy thử chia thời gian của bạn trong 10 phút hoạt động thể chất thành ba lần trong ngày.

• Tuy nhiên, vui lòng nói chuyện với nhà giáo dục bệnh tiểu đường của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thói quen tập thể dục nào.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, lợi ích của nó không thể nói quá. Tập thể dục giúp giảm cân / kiểm soát cân nặng, giảm mức cholesterol, giảm lo lắng, tăng cường xương và cơ bắp. Nó cũng làm tăng độ nhạy của insulin trong cơ thể, chống lại tình trạng kháng insulin.

MẸO 4: Tránh hút thuốc

 

cham-soc-benh-tieu-duong-4-loi-khuyen-ve-loi-song-tranh-bien-chung-benh-tieu-duong-4

 

Mọi người đều biết về những con số thống kê nghiệt ngã và chắc hẳn đã nghe nó hàng triệu lần. Mặc dù nếu bạn vẫn chưa nhận thức được thì việc hút thuốc lá có ảnh hưởng xấu đến mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Và, điều này càng làm tăng nguy cơ biến chứng sức khỏe tiềm ẩn. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 và làm tăng nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nhiều bệnh khác như phổi, tim…

Hơn nữa, hút thuốc làm cho cơ thể bạn kháng insulin, do đó dẫn đến lượng đường không thể kiểm soát được. Bản thân mắc bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe. Tại sao lại đổ thêm dầu vào lửa bằng cách hút thuốc và cản trở việc chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn?

Chăm sóc bệnh tiểu đường không phải là một hành trình khó khăn. Với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn, nó có thể nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Trên thực tế, nếu bạn tự kiểm soát bệnh tiểu đường, tình trạng bệnh sẽ không ngăn cản bạn có được một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh!

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 250