Bài tập đơn giản tại nhà hiệu quả cho bệnh tiểu đường loại 2


bai-tap-don-gian-tai-nha-hieu-qua-cho-benh-tieu-duong-loai-2-1

Bạn đọc thân mến!

Nếu bạn là một người ngại tập thể dục với suy nghĩ rằng bạn sẽ phải đến phòng tập thể dục, thì đừng lo lắng nữa!

Giờ đây, bạn có thể biến tập thể dục thành một phần trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường mà không cần rời khỏi nhà.

Tập thể dục rất quan trọng trong kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng hoặc thuận tiện để đến phòng tập thể dục.

Khiêu vũ với bệnh tiểu đường

bai-tap-don-gian-tai-nha-hieu-qua-cho-benh-tieu-duong-loai-2-2

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Nhưng ý tưởng tập gym hay chạy bộ có khiến bạn kiệt sức. Thay vào đó, hãy thử khiêu vũ như một bài tập thể dục! Ngoài việc là một bài tập thú vị, khiêu vũ còn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Khiêu vũ: Đây là một trong những bài tập dễ nhất. Nó không yêu cầu kỹ thuật. Không có đúng hay sai. Chỉ cần chơi một bài hát bạn thích và di chuyển cơ thể theo thói quen khiêu vũ. Bạn cũng có thể làm điều này với thành viên trong gia đình của bạn để có một buổi vui vẻ và vui vẻ.

Dưới đây là một số lợi ích của khiêu vũ đối với bệnh tiểu đường:

Lợi ích tim mạch:

Đi bộ theo cách của bạn để có một trái tim khỏe mạnh. Cân bằng giúp trái tim khỏe hơn và thực hiện khoảng 20 phút ba lần một tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

Khiêu vũ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm căng thẳng:

Khiêu vũ thường xuyên giúp bạn có cảm xúc. Nó cũng giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn về thể chất.

Theo các chuyên gia, những người khiêu vũ trong quá trình tập luyện của họ có dấu hiệu bớt căng thẳng hơn.

Tăng trí nhớ:

Khiêu vũ giúp bạn tinh thần minh mẫn và khỏe khoắn.

Đầu tư thường xuyên vào hình thức này có thể cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ - một biến chứng có thể phát sinh do bệnh tiểu đường. Điều này là do việc ghi nhớ các bước và di chuyển một cách thường xuyên giúp tâm trí bạn luôn tham gia.

Cải thiện độ bền:

Giống như tất cả các bài tập tim mạch khác, khiêu vũ giúp cải thiện sức bền thể chất của bạn. Bạn càng nhảy thường xuyên, sức chịu đựng của bạn càng tốt.

Đốt cháy Calo

Bạn đang vật lộn để giảm cân? Khiêu vũ có thể giúp bạn!

Hầu hết các kiểu nhảy đều đốt cháy một lượng calo tương tự như chạy bộ. Tùy thuộc vào phong cách và cường độ của bạn, bạn có thể dễ dàng đốt cháy trung bình 300-500 calo với khiêu vũ.

Cân bằng tốt hơn:

Muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng tổng thể - khiêu vũ cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho việc này. Điều này là do các bước nhanh chóng, xoay người và nhảy và nhảy đã được chứng minh lợi ích về sự cân bằng. Chỉ có một lời khuyên nhanh là đối với người cao tuổi, điều quan trọng là phải theo dõi khi họ khiêu vũ vì họ rất dễ bị trượt hoặc ngã.

Có hàng chục loại hình khiêu vũ và nếu bạn không muốn theo một phong cách cụ thể, bạn có thể tự do theo cách của mình để có sức khỏe tốt. Chỉ cần theo dõi người bạn yêu thích để bạn không bị mất tinh thần giữa chừng.

Nếu bạn ngại hoặc sợ hãi khi bắt đầu, hãy bắt đầu thật dễ dàng. Thực hiện các bước nhỏ hơn và nếu bạn đã muốn làm điều này cả đời và cần một số động lực, hãy đăng ký cho mình các lớp học thường xuyên.

Zumba, salsa, hip hop, bất kể phong cách của bạn là gì, đó là một cách tuyệt vời để khiến trái tim bạn loạn nhịp.

Một số bài tập khác

-      Squats: Chúng không chỉ khiến bạn trông tuyệt vời. Chúng cũng giúp tăng cường hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm đùi, lõi, bắp chân, mông, gân kheo và cơ bụng.

-      Yoga: Yoga hoạt động với năng lượng trong cơ thể (khoa học củapranayam có nghĩa là kiểm soát năng lượng). Yoga giúp tĩnh lặng tâm trí và đạt được nhận thức về nội tâm của bạn. Ai cũng biết rằng tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng cường khả năng vận động, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

-      Nhấn lên: Động tác này sử dụng nhiều nhóm cơ để phát triển tối đa và tăng cường sức mạnh cho khớp vai của bạn. Để thực hiện động tác này: xuống tư thế ấn người với hai tay đặt rộng bằng vai và thẳng lưng, để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. bằng cách mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn. Nói lại.

Một điều cần ghi nhớ với tất cả những điều này là vận động là để giữ cho bạn có thân hình cân đối và duy trì lượng đường. Giữ một máy đo đường huyết bên mình và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu để xem việc tập luyện của bạn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 336