3 cách đơn giản để ngăn ngừa bệnh tiểu đường


3-cach-don-gian-de-ngan-ngua-benh-tieu-duong

Bạn đọc thân mến!

Bệnh tiểu đường là một tình trạng nghiêm trọng làm hỏng khả năng xử lý đường trong máu của cơ thể. Có ba loại bệnh tiểu đường chính: Loại 1 (t1d), Loại 2 (t2d) và bệnh tiểu đường thai kỳ, trong đó t2d là phổ biến nhất. Hãy cùng điểm qua 3 cách đơn giản để ngăn ngừa bệnh tiểu đường trước khi bệnh bắt đầu.

Tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu cao bất thường nhưng thấp hơn ngưỡng mắc bệnh tiểu đường. Theo thống kê, ít nhất 5% người tiền tiểu đường sẽ vượt qua ngưỡng đó.

Một nghiên cứu từ năm 2012 báo cáo rằng 50% người Mỹ bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Một báo cáo khác cho biết cứ ba người lớn ở Anh thì có một người bị tiền tiểu đường.

Tại Việt Nam, chưa có một thống kê chính xác về con số người mắc phải bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, theo báo cáo từ Bộ Y tế, số người mắc bệnh tiểu đường ngày càng tăng, đặc biệt trong những năm trở lại đây, số người đến bệnh viện với bệnh tiểu đường tăng cao. Đây là một vấn đề y tế đang được báo động.

Bạn nên làm Xét nghiệm A1C, cho biết bạn có bị tiểu đường hay không.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường là gì?

Các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại hai và tiền tiểu đường là:

- Tiền sử bệnh tiểu đường trong gia đình

- Bị huyết áp cao

- Thừa cân

Trên 50 tuổi

- Có lối sống ít vận động

Mặc dù có một số yếu tố mà bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như gen của bạn, bạn có thể thực hiện một số hành động để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3 cách đơn giản để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

 

3-cach-don-gian-de-ngan-ngua-benh-tieu-duong-2

 

Tập thể dục thường xuyên

Insulin là một hormone chịu trách nhiệm cho phép glucose trong máu đi vào tế bào, tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin trong tế bào của bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập thể dục hàng ngày, bạn cần ít insulin hơn để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát. Chọn một hoạt động thể chất mà bạn thích và gắn bó lâu dài.

Uống nước

Đồ uống có đường như soda có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nước là một loại đồ uống tự nhiên không chứa đường hoặc calo không cần thiết, vì vậy uống nước có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giảm tiêu thụ carbs tinh chế

Tiêu thụ quá nhiều carbs tinh chế là một thói quen khác có liên quan đến bệnh tiểu đường. Ăn đồ ăn vặt thường xuyên là con đường vàng dẫn đến bệnh tật.

Luôn cố gắng ăn uống lành mạnh. Kết hợp nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng tiêu thụ muối, đường và dầu.

Bạn có thể sử dụng nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa bệnh tiểu đường , nhưng những cách được liệt kê ở trên có thể là cơ sở vững chắc.

Điểm mấu chốt là bạn có nhiều quyền kiểm soát những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ăn uống lành mạnh nhất có thể, phát triển các thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh và có nhiều cơ hội hơn để tránh bệnh tiểu đường.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

5 | ★ 187