TẬP THỂ DỤC VÀ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG: Bạn cần lưu ý những gì?


tap-the-duc-va-benh-tieu-duong-ban-can-luu-y-nhung-gi-1

 

Bạn đọc thân mến!

Lợi ích của việc tập thể thao là một điều không thể phủ nhận đối với tất cả mọi người, bệnh tiểu đường cũng không nằm ngoại lệ. Nhưng làm sao để tập luyện thể thao trở nên hiệu quả đối với bệnh nhân. Mời bạn cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Lưu ý tập thể thao đối với bệnh nhân tiểu đường

Vì nhiều lý do, tập thể dục và tập thể dục rất tốt cho bạn (ngay cả khi bạn không bị tiểu đường ;-). Tuy nhiên, thể thao và bệnh tiểu đường có một số thách thức, bạn cũng có thể đọc thêm về điều đó ở đây. Nhưng trước tiên, một số điều về lợi ích của việc tập thể dục / tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bị tiểu đường loại 1:

• Bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin. Điều này có nghĩa là bạn cần ít insulin hơn và việc kiểm soát glucose trở nên dễ dàng hơn. Điều đó cho ít biến động trong đường trong máu của bạn và nó có tác dụng có lợi cho cân nặng của bạn.

• Cơ hội phát triển bệnh tim mạch nhỏ hơn.

• Một tác dụng có lợi trên HbA1C của bạn.

Thể thao cũng có những hiệu ứng mà bạn nên theo dõi chặt chẽ. Ví dụ, trong quá trình tập luyện thông qua hoạt động cơ bắp, sự lưu thông máu của mô mỡ dưới da được cải thiện. Kết quả là insulin được hấp thụ nhanh hơn. Điều đó có nghĩa là bạn phải học cách thích nghi.

 

Tập thể dục thêm làm gì để kiểm soát glucose của bạn?

Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn trong thể thao và tập thể dục, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ và mua sắm. Điều này đòi hỏi thêm glucose trong các tế bào cơ. Glucose đó đến trực tiếp từ máu vào tế bào cơ. Không cần insulin cho việc này để đưa glucose vào tế bào cơ. Ngay khi bạn tập thể dục, các mạch của bạn được mở ra để giải phóng nhiệt, do đó lưu lượng máu của bạn tăng lên. Insulin nằm trong mô mỡ dưới da (dưới da) được hấp thu nhanh hơn do lưu lượng máu được cải thiện. Kết quả là, insulin đến những nơi mà nó có thể thực hiện công việc nhanh hơn nhiều: nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Nếu không có đủ glucose, mức đường huyết sẽ trở nên quá thấp, thì bạn đã nói đến hạ đường huyết. Nếu bạn có quá ít insulin trên tàu trong khi tập thể dục, giá trị glucose của bạn sẽ tăng lên.

Tùy chỉnh cường độ thể thao đối với bệnh nhân tiểu đường

 

tap-the-duc-va-benh-tieu-duong-ban-can-luu-y-nhung-gi-3

 

Như bạn có thể nhận thấy chính mình, nó khác với từng ngày và về các loại hình thể thao như thế nào bạn đi ra với giá trị glucose của bạn. Điều này là khá khó khăn để tìm ra một cách tốt để thiết lập. Ví dụ, có vẻ như loại hình thể thao, thời lượng và cách bạn là người được xác định xác định cách xử lý glucose của bạn. Ngoài ra làm thế nào bạn nhận ra với mức glucose của bạn. Làm hết sức mình để làm điều đó theo thỏa thuận, và sau đó bạn vẫn có hypo đó hoặc bạn kết thúc quá cao. Các thích ứng cần thiết trong thể thao không chỉ khác nhau về con người, mà còn về loại hình thể thao và chuyển động và, ví dụ, phụ thuộc vào thời lượng của hoạt động.

 

Các loại hình thể thao và ảnh hưởng đến giá trị glucose của bạn

Bản chất của môn thể thao ảnh hưởng đến quá trình glucose của bạn: thể thao kỵ khí có tác dụng khác với thể thao aerobic. Trong các môn thể thao aerobic bạn luyện tập trong một thời gian dài với cường độ tương đối thấp. Điều này bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội và trượt băng. Trong các môn thể thao kỵ khí, bạn tập luyện với cường độ cao trong một thời gian ngắn. Ví dụ bao gồm chạy nước rút và đào tạo sức mạnh.

Ngăn chặn một hypo trong và sau khi tập thể dục

 

tap-the-duc-va-benh-tieu-duong-ban-can-luu-y-nhung-gi-2

 

Bạn có thể biết điều đó: sau khi tập thể dục, đường huyết của bạn giảm xuống một lúc. Điều này là do nguồn cung cấp glucose từ cơ bắp và gan được sử dụng trong quá trình tập luyện và trước tiên cơ thể bạn phải bổ sung lượng cung cấp đó. Bạn có thể có lượng đường trong máu thấp sau khi tập thể dục, thậm chí cho đến ngày hôm sau. Điều quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra đường huyết sau khi tập thể dục, ví dụ sau một giờ và sau hai đến ba giờ và ăn thêm nếu cần thiết. Lượng insulin cũng sẽ cần phải được điều chỉnh. Rốt cuộc, bạn cần ít insulin hơn bình thường để đạt được kết quả tương tự vì độ nhạy insulin của bạn tăng lên.

 

Làm thế nào bạn có thể điều chỉnh giá trị glucose của bạn?

Nếu bạn trải qua lịch trình này, nó sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn về cách bạn có thể tự mình điều chỉnh một số điều:

Một số mẹo & thủ thuật của Pocaco:

•  Giảm insulin trước, trong và sau khi hoạt động thể chất: Nếu bạn sử dụng máy bơm insulin, bạn có thể điều chỉnh insulin cơ bản. Tham khảo ý kiến với nhóm điều trị của bạn để có được lời khuyên phù hợp. 

•  Đo lường Mức glucose của bạn trước khi tập thể dục là quan trọng. Nếu bạn quá cao (ví dụ trên 20 mmol / l, bạn có thể bị thiếu insulin và do đó thể thao sẽ không thành công. Cơ bắp của bạn bị axit hóa dễ dàng hơn vì chúng không nhận đủ glucose và khối lượng cơ bắp không hoạt động, trong khi bạn Nói cách khác: khoảnh khắc thể thao này sẽ không cải thiện thể lực của bạn hoặc dẫn đến khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Nếu bạn quá thấp cho các môn thể thao (thấp hơn 3,9 mmol / l) thì bạn có quá nhiều insulin trên tàu trước khi tập thể dục Bây giờ bạn không thể chỉ tập thể dục! Insulin trong cơ thể bạn không chỉ mất đi mà còn có thể bù lại tác dụng của insulin khi hấp thụ carbohydrate nhanh (đường nho) và cho vài giờ sau đó một số carbohydrate tác dụng dài.

Tập thể thao mang lại nhiều lợi ich cho bệnh nhân tiểu đường, chính vì thế bạn nên thực hiện mỗi ngày để có thể kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn và tránh được những biến chứng xấu do nó gây nên.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 307