Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thông qua lối sống lành mạnh


ngan-ngua-benh-tieu-duong-thong-qua-loi-song-lanh-manh-1

 

Bạn đọc thân mến!

Bạn có biết rằng một lối sống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2? Ý thức, cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục là những biện pháp quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Điều này đặc biệt đúng với bạn nếu bạn có điểm cao hơn (từ 7-11 điểm) trong bài kiểm tra bệnh tiểu đường.

 

Tự kiểm tra trọng lượng cơ thể: thế nào là khỏe mạnh?

 

ngan-ngua-benh-tieu-duong-thong-qua-loi-song-lanh-manh-2

 

Một hoặc hai kg quá nhiều thường không gây lo ngại. Tuy nhiên, đặc biệt thừa cân hoặc béo phì cao (béo phì) có thể là một yếu tố quyết định trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 . Bởi vì thừa cân có thể làm giảm độ nhạy cảm insulin trong cơ, gan và mô mỡ. Điều này có nghĩa là insulin không còn có thể hoạt động tốt đến mức đường trong máu không còn có thể bị phân hủy đủ.

 

Một trọng lượng cơ thể bình thường có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ví dụ, Chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể được sử dụng để xác định xem trọng lượng cơ thể của bạn có nằm trong phạm vi bình thường hay nếu bạn cân nặng quá nhiều. BMI mô tả tỷ lệ chiều cao so với cân nặng. Bạn có thể dễ dàng tự xác định giá trị này: BMI được tính từ trọng lượng cơ thể, chia cho chiều cao trong hình vuông theo công thức sau:   

 

Như bạn có thể thấy trong bài kiểm tra rủi ro bệnh tiểu đường, một yếu tố khác rất quan trọng để xác định nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: chu vi bụng của bạn. Vòng eo tăng lên, ở phụ nữ trên 80 cm, ở nam giới trên 94 cm, là một yếu tố nguy cơ quan trọng cho sự xuất hiện của bệnh tiểu đường, nhưng cũng cho bệnh tim mạch vành hoặc đột quỵ. Có nguy cơ tăng đáng kể ở mức trên 88 cm ở phụ nữ và 102 cm ở nam giới. Chu vi bụng là một thước đo gián tiếp của mỡ bụng bên trong (mỡ nội tạng), phát ra nhiều chất gây viêm hơn đáng kể so với mỡ ở đùi và mông và do đó thúc đẩy bệnh tiểu đường loại 2 và xơ cứng động mạch. Cách đo chu vi bụng của bạn: Trong khi đứng, đặt băng đo quanh bụng ở ngang rốn, thở ra một chút và đọc giá trị ở rốn.

 

Hành động thay vì chờ đợi để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

 

ngan-ngua-benh-tieu-duong-thong-qua-loi-song-lanh-manh-3

 

Nếu bạn thấy rằng bạn thừa cân, hãy cố gắng giảm một vài cân khi tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình. Một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển. Về cơ bản, bạn có thể giảm cân bằng cách tiêu thụ ít năng lượng hơn - tức là ít calo hơn - so với mức tiêu thụ. Hoặc ngược lại: bằng cách đốt cháy nhiều năng lượng hoặc calo hơn mức tiêu thụ. Điều đó nói rằng, hai điều quan trọng bạn có thể điều chỉnh bản thân là dinh dưỡng và tập thể dục.

Xin lưu ý rằng việc xác định BMI và chu vi bụng chỉ đóng vai trò là một hướng dẫn sơ bộ. Các yếu tố như huyết áp, nồng độ cholesterol, khuynh hướng di truyền và lối sống của chính bạn cũng đóng một vai trò quyết định trong tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu nghi ngờ, bạn nên thảo luận về việc giảm cân hoặc tăng cường tập thể dục với bác sĩ.

 

Chế độ ăn uống cân bằng cho một trọng lượng khỏe mạnh

 

ngan-ngua-benh-tieu-duong-thong-qua-loi-song-lanh-manh-4

 

Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt cho bệnh tiểu đường. Nhưng về lâu dài, điều hợp lý nhất cho một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh dường như là một chế độ ăn uống hỗn hợp đa dạng, cân bằng . Các chất dinh dưỡng quan trọng như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất là trong một mối quan hệ cân bằng. Điều này đạt được thông qua một tỷ lệ cao thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc hoặc ngũ cốc. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng như cá nên là một phần của chế độ ăn uống hỗn hợp cân bằngđược ăn trong một thiết lập vừa phải. Ngược lại, thịt, dầu và chất béo cũng như đồ ngọt và đồ ăn vặt chỉ chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn hỗn hợp. Và chế độ ăn càng nhiều chất xơ, bạn càng no lâu. Chất xơ là ví dụ B. dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt cũng như rau và trái cây.

 

Hai lần là tốt: tập thể dục thường xuyên

 

Tập thể dục và thể thao hỗ trợ sức khỏe của bạn. Mặt khác, thiếu tập thể dục cũng là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Nếu bạn tập thể dục, điều này có tác dụng gấp đôi lượng đường trong máu của bạn: tập thể dục đảm bảo rằng insulin có thể hoạt động tốt hơn và đường sẽ tốt hơn từ máu vào tế bào. Lượng đường trong máu giảm và các tế bào được cung cấp năng lượng tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể trong thời gian dài. Các tế bào cơ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn tế bào mỡ, do đó, nhiều cơ bắp cũng tiêu thụ nhiều calo hơn. 

Do đó, phương châm là: tập thể dục thường xuyên và tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày! Nó nên có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất một ngày - mặc dù điều này cũng có thể được chia thành các vết cắn mười phút. Trong mọi trường hợp, hãy nhờ bác sĩ gia đình kiểm tra trước xem liệu môn thể thao nào phù hợp với bạn.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường không phải là điều khó khăn đối với bạn, vì vậy bạn cần nên để ý đến việc phòng ngừa căn bệnh này để tránh mắc căn bệnh này vì những phiền toái trong cuộc sống hằng ngày do nó gây nên.

 

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 214