Bệnh tiểu đường loại 2: Một số cách ngăn ngừa bạn nên thử


mot-so-cach-ngan-ngua-benh-tieu-duong-ban-nen-thu-1

 

Bạn đọc thân mến!

Có lẽ bạn đã biết rằng bạn có khả năng cao mắc bệnh tiểu đường loại 2, loại bệnh phổ biến nhất của bệnh này. Có lẽ bạn bị thừa cân hoặc cha hoặc mẹ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Có lẽ bạn bị tiểu đường thai kỳ, đây là bệnh xuất hiện trong thai kỳ. Đây chỉ là một vài ví dụ về các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vậy làm sao để phòng ngừa bệnh tiểu đương loại 2? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viế dưới đây.

Bệnh tiểu đường loại 2 là gì?

Nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu của bạn quá cao. Ở bệnh tiểu đường loại 2 , điều này xảy ra do cơ thể bạn không tạo đủ insulin hoặc sử dụng không tốt, được gọi là kháng insulin. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của nó.

Ai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2?

 

mot-so-cach-ngan-ngua-benh-tieu-duong-ban-nen-thu-2

 

Nhiều người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cơ hội phát triển bệnh này phụ thuộc vào sự kết hợp của các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như gen và lối sống của bạn. Các yếu tố rủi ro bao gồm:

• Bị tiền tiểu đường : Có nghĩa là bạn có lượng đường trong máu cao hơn bình thường, nhưng không đủ cao để được gọi là bệnh tiểu đường

•  Thừa cân hoặc béo phì

•  Từ 45 tuổi trở lên

•  Có thành viên trong gia đình mắc bệnh tiểu đường

•  Bị huyết áp cao

•  Có mức cholesterol tốt (HDL) thấp hoặc mức chất béo trung tính cao

•  Bị tiểu đường khi mang thai

•  Có lối sống lười vận động

•  Bị bệnh tim hoặc bị đột quỵ

•  Bị trầm cảm

•  Có hội chứng buồng trứng đa nang

•  Bị acanthosis nigricans, một tình trạng da chuyển sang màu sẫm và dày, đặc biệt là quanh cổ hoặc nách của bạn

•  Hút thuốc nhiều

Làm cách nào để ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2?

 

mot-so-cach-ngan-ngua-benh-tieu-duong-ban-nen-thu-3

 

Nếu bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bạn có thể tránh hoặc trì hoãn nó. Hầu hết những điều bạn cần làm liên quan đến lối sống lành mạnh hơn. Nếu bạn thực hiện những thay đổi này, bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh khác và bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn. Những thay đổi là:

• Giảm cân và kiểm soát cân nặng. Các kiểm soát cân nặng là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường bằng cách giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng hiện tại của bạn.  

 Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là giảm lượng calo bạn ăn và uống mỗi ngày để bạn có thể giảm cân và duy trì tình trạng này. Để đạt được điều này, chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các khẩu phần nhỏ hơn, ít chất béo và đường hơn. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm từ từng nhóm thực phẩm, bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Bạn cũng nên hạn chế ăn thịt đỏ và tránh các loại thịt chế biến sẵn.

• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp bạn giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Cả hai đều làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần. Nếu bạn chưa vận động, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định loại bài tập nào phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể bắt đầu từ từ cho đến khi đạt được mục tiêu

•  Không hút thuốc. Hút thuốc có thể góp phần vào việc đề kháng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc.

•  Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu bạn có thể làm gì khác để trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn có nguy cơ cao, nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị dùng một số loại thuốc tiểu đường.

Bệnh tiểu đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng , chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về mắt và chân. Tiền tiểu đường cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tin tốt là có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Người mắc bệnh tiểu đường càng lâu, họ càng có nhiều khả năng bị các vấn đề sức khỏe; Do đó, trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường dù chỉ vài năm cũng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách giảm một lượng cân vừa phải bằng cách tuân theo kế hoạch ăn uống giảm calo và hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần.

 

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 359