Bệnh tiểu đường loại 2: Mẹo giảm lượng đường trong máu tự nhiên


meo-giam-duong-huyet-tu-nhien-1

 

Bạn đọc thân mến!

Bạn có thể làm giảm lượng đường trong máu cao vĩnh viễn? Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể cải thiện lượng đường trong máu bằng chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đầy đủ. Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

Mẹo giảm đường huyết cách tự nhiên

 

meo-giam-duong-huyet-tu-nhien-2

 

Tại sao một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người khác thì không? Khoa học vẫn chưa tìm ra câu trả lời rõ ràng cho điều này. Nhưng có một điều rõ ràng là ngoài khả năng di truyền, lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng. Béo phì do chế độ ăn uống không lành mạnh và tập thể dục quá ít dẫn đến tình trạng tế bào kháng insulin. Nếu không có sự thay đổi tích cực trong lối sống, lượng đường trong máu thường chỉ có thể được hạ xuống với sự trợ giúp của máy tính bảng.

Do đó, chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 là một lời cảnh tỉnh để bạn suy nghĩ lại những thói quen hàng ngày và làm nhiều hơn nữa cho sức khỏe của bạn và chính cơ thể của bạn. Đây là điểm cốt lõi của liệu pháp thành công cho bệnh tiểu đường loại 2: động lực của bệnh nhân để đặt câu hỏi về lối sống của mình và với sự hỗ trợ của bác sĩ điều trị tiểu đường, để thay đổi nó. Để giảm vĩnh viễn lượng đường trong máu và làm cho thuốc viên trở nên thừa, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:

Giảm cân

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện độ nhạy insulin của các tế bào cơ thể. Điều này cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: Giảm khoảng 5 kg trên cân có thể làm giảm giá trị đường huyết và do đó cũng làm giảm nguy cơ thiệt hại do hậu quả.

Ăn uống lành mạnh

Để có tác động tích cực đến lượng đường trong máu, bạn nên đặc biệt chọn trái cây và rau tươi (chú ý: lượng đường thay đổi tùy theo loại!) Và ưu tiên thực phẩm chứa chất béo không bão hòa (  ví dụ: dầu ô liu , cá và các loại hạt). Để tránh giá trị tăng mạnh sau khi ăn, bạn cũng nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt: Chúng làm cho carbohydrate đi vào máu chậm hơn.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất  cải thiện cả độ nhạy insulin và chuyển hóa đường. Xây dựng bài tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn : Bạn có thể đạp xe đi làm, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ ngắn vào buổi tối? Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục thường xuyên và không nghỉ dài mỗi tuần - lý tưởng nhất là ngay hôm nay!

Tránh căng thẳng

Bạn có biết rằng căng thẳng không chỉ có thể khiến bạn bị ốm mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu? Trong tình huống căng thẳng, hormone cortisone được giải phóng, khiến lượng đường trong máu tăng lên. Tìm hiểu (ví dụ cùng với bác sĩ tiểu đường của bạn) nơi các yếu tố gây căng thẳng của bạn trong cuộc sống hàng ngày và bạn có thể làm gì với chúng.

Hạ đường huyết một cách tự nhiên với các loại thực phẩm được chọn

 

meo-giam-duong-huyet-tu-nhien-3

 

Có những loại thực phẩm ngon và lành mạnh có thể có tác động tích cực đến lượng đường trong máu theo cách tự nhiên:

•  3 quả táo mỗi ngày - sống hoặc chín: Táo có hàm lượng pectin rất cao, đảm bảo rằng đường chỉ được hấp thụ chậm từ thức ăn. Sự kết hợp giữa táo và quế là một bữa tiệc lý tưởng và đặc biệt ngon cho vòm miệng, vì chúng kích thích sự trao đổi chất và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

•  Quả việt quất thay vì gấu dẻo: những quả dâu nhỏ màu xanh có tất cả! Các chất thực vật của chúng, anthocyanins, được cho là một mặt kích thích đốt cháy chất béo và mặt khác điều chỉnh lượng đường trong máu. Siêu thực phẩm đích thực!

•  Đậu và các loại đậu: Đậu có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin. Tỷ lệ chất xơ cao làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate trong máu và do đó có thể có tác động tích cực đến cân nặng và cải thiện tác dụng của insulin 

•  Quả óc chó tự nhiên thay vì muối và đậu phộng chiên giòn: Ngay cả một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày cũng có thể giúp đưa lượng đường trong máu về mức cân bằng. Mặc dù có hàm lượng chất béo cao, nhưng quả óc chó vẫn có thể có trong thực đơn với lượng vừa phải  , vì chúng chứa các axit béo omega-3 không bão hòa đa tốt cho sức khỏe.

•  Một muỗng canh giấm vào cuối buổi: Ngay cả khi nghe có vẻ không ngon, các nhà khoa học tại Trung tâm Tiểu đường đã phát hiện ra rằng một muỗng canh giấm vào buổi tối có thể có tác động tích cực đến lượng đường trong máu buổi sáng ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, vẫn còn phải nghiên cứu xem việc tiêu thụ giấm có thực sự được khuyến khích trong dài hạn hay không.

Đường huyết trong máu tăng cao sẽ khiến bạn mắc nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến cơ thể, và tính mạng của bạn cũng có thể bị đe dọa. Chính vì vậy, việc giảm đường huyết là điều rất cần thiết và cấp bách đối với bệnh nhân tiểu đường để tránh những điều tồi tệ nhất do lượng đường trong máu tăng cao gây nên.

 

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 460