Lợi ích việc tập thể thao đối với đường huyết bệnh nhân tiểu đường


loi-ich-viec-tap-the-thao-doi-vơi-duong-huyet-benh-nhan-tieu-duong-1

 

Bạn đọc thân mến!

 

Có rất nhiều biện pháp để chúng ta có thể điều trị được căn bệnh tiểu đường. Để việc kiểm soát đường huyết ngoài thuốc và những phương pháp trị liệu khác thì tập thể dục là một phương pháp không thuốc có tác dụng lớn. Cùng tìm hiểu sức mạnh của liều thuốc thể thao ở bài viết dưới đây.

 

Tập thể dục là miễn phí và gần như không có tác dụng phụ

 

Bệnh nhân được gọi là bệnh tiểu đường người lớn, đái tháo đường týp 2, thường được điều trị bằng thuốc viên trong một thời gian dài, cho đến khi cuối cùng họ phải dựa vào việc tiêm insulin. Tất cả quá thường xuyên, một lựa chọn trị liệu đặc biệt hiệu quả bị bỏ qua: tập thể dục. Nó được coi là thuốc tự nhiên mạnh nhất, miễn phí và gần như không có tác dụng phụ. Và nó đặc biệt hiệu quả trong bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là do thiếu tập thể dục và thừa cân là nguyên nhân chính của sự phát triển của bệnh tiểu đường ở người trưởng thành.

 

Thiếu tập thể dục dẫn đến kháng insulin

 

Tập thể dục cải thiện sự nhạy cảm của các mô cơ thể với insulin hoóc môn chuyển hóa, kiểm soát sự hấp thụ đường trong các tế bào và do đó cung cấp năng lượng cho chúng. Thiếu tập thể dục mãn tính làm cho các tế bào phản ứng kém với insulin - kháng insulin phát sinh. Điều này có nghĩa là tuyến tụy phải sản xuất ngày càng nhiều insulin để đảm bảo các tế bào được cung cấp năng lượng. Nhưng điều đó không hoạt động trong thời gian dài.

 

Kháng insulin: trọng lượng cơ thể và tiền gửi cao hơn

 

Tại một số thời điểm tuyến tụy không còn có thể đáp ứng nhu cầu insulin ngày càng tăng, bệnh nhân trở thành bệnh nhân tiểu đường, mặc dù anh ta có nhiều insulin trong máu hơn những người khỏe mạnh. Mức insulin tăng cũng có ảnh hưởng ở nơi khác: cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn, trọng lượng cơ thể tăng và tiền gửi nguy hiểm tích tụ trong các mạch. Điều gì là một lợi thế trong quá khứ, khi mọi người phải trải qua nạn đói nhiều lần, đang trở thành một vấn đề trong thời đại tĩnh tại ngày nay với thực phẩm luôn có sẵn.

 

Cải thiện lượng đường trong máu thông qua tập thể dục

 

loi-ich-viec-tap-the-thao-doi-vơi-duong-huyet-benh-nhan-tieu-duong-4

Nhưng với việc tập thể dục thường xuyên, sự phát triển định mệnh có thể dừng lại: Mọi hoạt động thể chất đều đưa đường vào tế bào cơ thể, vì ngay khi cơ bắp hoạt động, chúng cần glucose (glucose) làm "nhiên liệu", trước tiên chúng nhận được từ kho chứa đường và tinh bột trong tế bào liên quan. Nếu những thứ này trống rỗng, các tế bào sẽ nhận được nguồn cung cấp cần thiết từ máu và lượng đường trong máu giảm xuống. Hiệu ứng này kéo dài đến hai ngày sau khi tập luyện vất vả. Đây là thời gian các tế bào cơ mất bao lâu để bổ sung lượng dự trữ năng lượng rỗng của chúng bằng đường từ máu.

Với việc tập thể dục thường xuyên, bệnh nhân tiểu đường thường có thể cải thiện lượng đường trong máu đến mức họ cần ít hơn hoặc không cần dùng thuốc. Kháng insulin bị giảm, hệ thống miễn dịch được tăng cường và mô mỡ bị phá vỡ. Và nếu bạn chưa mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể ngăn ngừa bệnh bằng cách di chuyển một cách hiệu quả.

 

Ứng dụng thể dục có thể thúc đẩy

 

loi-ich-viec-tap-the-thao-doi-vơi-duong-huyet-benh-nhan-tieu-duong-2

Máy đo bước chân hoặc ứng dụng thể dục trên điện thoại thông minh có thể khuyến khích động lực tập thể dục thường xuyên. Nhân tiện, một con chó mạnh hơn bất kỳ con chó lợn bên trong nào và trên hết là một huấn luyện viên thể dục lý tưởng cho người già: họ muốn và phải đi dạo nhiều lần trong ngày - bất kể thời tiết, cho dù chủ hay chủ đang có tâm trạng. Và nhân tiện, anh bảo vệ người dân của mình khỏi bệnh tiểu đường, huyết áp cao , trầm cảm , bệnh tim mạch và các căn bệnh văn minh khác.

 

Lý tưởng: 30 phút tập thể dục bốn lần một tuần

 

Biện pháp lý tưởng là bốn lần ít nhất 30 phút tập thể dục hoặc ít nhất là tập thể dục có ý thức một tuần. Nhưng không phải môn thể thao nào cũng phù hợp như nhau:

  • Tất cả mọi thứ mà rèn luyện sức bền đều tốt, ví dụ như chạy, đạp xe hoặc bơi lội.
  • Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên tránh các môn thể thao nặng như leo núi hoặc cử tạ, bởi vì việc tập thể dục có thể khiến huyết áp của bạn tăng mạnh.
  • Những người không thể đến với thể thao nên đơn giản là có ý thức di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như sử dụng cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Việc vặt có thể được thực hiện dễ dàng bằng xe đạp như xe hơi. Nếu bạn đang di chuyển bằng xe buýt hoặc tàu hỏa, bạn có thể xuống một điểm dừng trước khi đến đích và đi bộ phần còn lại của con đường. Với xe bạn chỉ cần đỗ cách đó vài con phố.

Chế độ ăn uống hợp lý cho bệnh tiểu đường

loi-ich-viec-tap-the-thao-doi-vơi-duong-huyet-benh-nhan-tieu-duong-3

Khoảng một nửa số bệnh nhân tiểu đường (loại 2) có thể ức chế bệnh thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống có ý thức. Giảm cân vừa phải có thể giúp ích, đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường thừa cân. Mỡ bụng đặc biệt cần phải giảm vì nó tạo ra các chất báo hiệu viêm và thúc đẩy kháng insulin. Những gì cần xem xét:

Ăn thường xuyên và nghỉ vài giờ giữa các bữa ăn. Bởi vì chỉ trong những khoảng thời gian nhịn ăn nhỏ này, cơ thể mới có thể đốt cháy chất béo.

  • Các bữa ăn chính nên bao gồm một chế độ ăn đầy đủ, nhiều chất xơ với hàm lượng protein cao (các loại đậu, cá, thịt, các sản phẩm từ sữa) và nhiều rau.
  • Tránh ăn vặt và ăn nhẹ. Carbonhydrate nên được ưu tiên trong biến thể phức tạp, tức là như ngũ cốc nguyên hạt. Bột trắng và đường làm cho lượng đường trong máu tăng mạnh.
  • Tránh thức ăn nhanh và thành phẩm. Chúng thường chứa một lượng lớn đường ẩn và chất béo không lành mạnh. Rượu cũng là một cái bẫy calo lớn, và nó cũng ức chế đốt cháy chất béo

Tuy nhiên bạn cần lựa chọn cho mình những môn thể thao phù hợp với sức của bản thân để việc tập thể dục trở nên hiệu quả hơn. Hy vọng sau khi tìm hiểu những kiến thức mà chúng tôi mang lại cho bạn, bạn sẽ quyết định cho bản thân một phương pháp tập luyện hiệu quả và kiểm soát được lượng đường trong máu nơi cơ thể bạn.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 328