Làm thế nào một chế độ ăn uống tốt và thói quen tập thể dục giúp kiểm soát bệnh tiểu đường?


lam-the-nao-mot-che-do-an-uong-tot-va-thoi-quen-tap-the-duc-kiem-soat-benh-tieu-duong-1

Bạn đọc thân mến!

Bệnh tiểu đường là một tình trạng bệnh lý mà cơ thể không thể sản xuất đủ lượng hormone insulin cần thiết để chuyển hóa đường thành năng lượng. Dưới đây là một số hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát bệnh và giúp bạn có một cuộc sống an toàn và lành mạnh.

Ăn ba giờ một lần để ngăn ngừa hạ đường huyết

lam-the-nao-mot-che-do-an-uong-tot-va-thoi-quen-tap-the-duc-kiem-soat-benh-tieu-duong-2

Cứ ba giờ ăn một lần sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể.

Giữ cho đồ ăn nhẹ giữa bữa ăn nhẹ nhàng và lành mạnh — trái cây, sữa tách bơ, rau mầm và các loại hạt là những ví dụ tuyệt vời về đồ ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng để ăn giữa các bữa ăn. Ăn sau khoảng thời gian dài mang theo nguy cơ hạ đường huyết (đường huyết thấp), nguy hiểm hơn là tăng đường huyết (đường huyết cao). Hạ đường huyết có thể dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu và trong những trường hợp nghiêm trọng, hôn mê và thậm chí tử vong.

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn đảm bảo rằng cơ thể chuyển hóa đường thành năng lượng với tốc độ dần dần, do đó ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến. Vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, nên việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có nghĩa là năng lượng được giải phóng dần dần vào cơ thể giúp duy trì lượng đường trong máu chính xác. Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì nguyên hạt, yến mạch, hạt kê, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch), các loại đậu, trái cây tươi nguyên hạt và rau lá xanh là những thực phẩm giàu chất xơ . Đồ ăn nhẹ đóng gói và thức ăn đường phố, bánh mì trắng, gạo trắng và maida là một số ví dụ về thực phẩm tinh chế mà bạn nên cân nhắc loại bỏ khỏi chế độ ăn của mình.

Cách tiếp cận từng bước để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn

Đi bộ sau bữa trưa và bữa tối khoảng 20-30 phút được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường vì nó tăng tốc độ tiêu hóa và giúp sử dụng đường. Cũng cố gắng kết hợp các thói quen nhỏ để tăng cường hoạt động thể chất. Có rất nhiều thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống của mình để duy trì năng động suốt cả ngày: đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đậu xe càng xa văn phòng càng tốt để có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách đi bộ. chỉ một số ví dụ. Dần dần, hãy bắt đầu theo một chế độ tập luyện với sự tư vấn của một huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và đừng quên duy trì thói quen tập thể dục của bạn.

Thực hiện một thói quen thích hợp trước khi tập luyện

lam-the-nao-mot-che-do-an-uong-tot-va-thoi-quen-tap-the-duc-kiem-soat-benh-tieu-duong-3

Một bữa ăn trước khi tập luyện là bắt buộc vì nó ngăn ngừa hạ đường huyết. Ví dụ về các bữa ăn trước khi tập luyện bao gồm trái cây (nếu buổi tập kéo dài dưới một giờ) hoặc bánh mì nhiều hạt với bơ đậu phộng và trái cây (nếu bạn dự định một buổi tập dài hơn).

Tránh các loại trái cây như chuối, chikoo, vải và xoài có hàm lượng đường cao và lắng đọng thay vào đó hãy chọn các loại trái cây như táo, ổi và đu đủ giàu chất xơ với lượng đường vừa phải. Mặc dù trái cây chắc chắn là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe, nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa cho một chế độ ăn lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường. Hạn chế ăn trái cây của bạn xuống còn 1-2 phần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Theo dõi nồng độ insulin trước mỗi buổi tập luyện là bắt buộc đối với bệnh nhân tiểu đường. Hành động ngay lập tức để tăng lượng đường trong máu của bạn nếu nó giảm xuống dưới 70. Ăn ba miếng kẹo (không nên nhầm lẫn với kẹo bơ cứng) ngay lập tức, bỏ kế hoạch tập luyện trong thời gian này và ăn một bữa ăn bình thường (không dành cho người tiểu đường). Bạn có thể trở lại phòng tập thể dục vào nửa sau của ngày nếu bạn cảm thấy thích thú.

Nhớ ăn uống trước khi đi ngủ

Một bữa ăn trước khi đi ngủ là một điều cần thiết đối với bệnh nhân tiểu đường vì nó ngăn ngừa hạ đường huyết về đêm (giảm lượng đường trong máu khi ngủ) có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Một ly sữa nhỏ hoặc một bát đu đủ là những ví dụ về một bữa ăn lành mạnh trước khi đi ngủ.

Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường. Các chuyên gia của chúng tôi có thể giúp bạn với một kế hoạch tùy chỉnh.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 296