Làm thế nào để kiểm soát chế độ ăn uống và sống lành mạnh với lượng đường trong máu cao?


lam-the-nao-de-kiem-soat-che-do-an-uong-va-song-lanh-manh-voi-luong-duong-trong-mau-cao-1

 

Bạn đọc thân mến!

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phong phú liên quan đến rối loạn chuyển hóa cần điều trị suốt đời và kiểm soát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là một tiêu chuẩn chế độ ăn uống mà mọi bệnh nhân tiểu đường phải đối mặt. Làm thế nào để đạt được một hỗn hợp hợp lý và cân bằng các chất dinh dưỡng? Làm thế nào để trả lời các vấn đề chế độ ăn uống phổ biến của bệnh nhân tiểu đường? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

 

Nếu bạn không ăn thực phẩm chính, bệnh tiểu đường sẽ tốt hơn?

 

lam-the-nao-de-kiem-soat-che-do-an-uong-va-song-lanh-manh-voi-luong-duong-trong-mau-cao-2

Nhiều bệnh nhân tiểu đường tin rằng thực phẩm chủ yếu là thủ phạm dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Thực tế, trong số sáu loại thực phẩm cơ bản, thực phẩm giàu đường nhất, như tinh bột, trái cây và sữa, có tác động mạnh nhất Thực phẩm là nguồn năng lượng chính cho cơ thể con người. Nếu bạn không ăn thực phẩm chính, cơ thể sẽ thiếu nguồn cung cấp calo cần thiết. Để hoàn thành năng lượng cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, cơ thể sẽ tự nhiên chọn thay thế nó bằng chất béo và protein. Khó chịu về thể chất khác. Những người khác, thay vì ăn thực phẩm chủ yếu, đã tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho thịt và thực phẩm có dầu, dẫn đến lượng calo cao hơn và gây ra một loạt vấn đề như lipid máu và huyết áp.

Cách tiếp cận chính xác là ăn ít bữa ăn và tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong thực phẩm chủ yếu. Đồng thời, chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và phương pháp nấu ăn lành mạnh, và uống ít đường Cháo rất cao.

 

Không thể ăn một miếng

Trong phân tích cuối cùng, bệnh tiểu đường xảy ra do có quá nhiều đường được đưa vào cơ thể, vì vậy nếu bạn bị tiểu đường, bạn không thể chạm vào đường. Không quá! Bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát và giảm lượng đường, nhưng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Bạn chỉ cần chú ý đến lượng thức ăn và hiểu các nguyên tắc thay thế thực phẩm. Ví dụ, tôi thỉnh thoảng thấy kem đặc biệt muốn ăn một miếng, không có vấn đề gì, nhưng bạn cần cẩn thận không ăn quá nhiều, đồng thời, bạn cũng nên chú ý giảm lượng thức ăn khác khi thích hợp, miễn là lượng calo được kiểm soát ở mức cần thiết, điều này sẽ không Đường huyết có tác động.

 

Hôm nay mức đường trong máu cao hơn, nên ăn ít?

 

lam-the-nao-de-kiem-soat-che-do-an-uong-va-song-lanh-manh-voi-luong-duong-trong-mau-cao-3

Lần này, nếu dữ liệu đo đường huyết cao, hãy ăn ít hơn và nếu dữ liệu thấp, hãy ăn nhiều hơn. Nhiều người bạn đường có ý tưởng này. Bạn nên biết rằng giá trị của lượng đường trong máu là một thử nghiệm cho lối sống gần đây của chúng tôi. Điều đầu tiên cần làm là tìm ra lý do cho sự gia tăng lượng đường trong máu. Có phải vì bạn đã ăn nhiều hơn hoặc tập thể dục ít hơn ngày hôm qua, hoặc có những vấn đề sức khỏe khác, Những thứ này có thể gây ra những thay đổi về lượng đường trong máu. Ngoài ra, lượng đường trong máu thường là một giá trị dao động, đôi khi cao. Nó có thể không nhất thiết giải thích vấn đề. Điều đó không có nghĩa là kiểm soát lượng đường trong máu kém. Bạn nên đo nó nhiều lần để xem tình hình. Ngoài ra, chỉ có thói quen ăn kiêng thường xuyên và định lượng và tập thể dục thường xuyên mới có thể đảm bảo sự ổn định của lượng đường trong máu.

Với sự gia tăng mạnh của nồng độ glucose trong máu, cơ thể con người chắc chắn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe.

 

Hãy hạnh phúc, đừng sừng sững trong mọi thứ

Khi mọi người đang ở trong một tâm trạng tồi tệ hoặc bị căng thẳng, họ rất dễ tìm thấy sự hài lòng từ thực phẩm. Tuy nhiên, tất cả những người ăn quá nhiều đều hy sinh sức khỏe của họ. Hơn nữa, những cảm xúc tiêu cực là kẻ thù trên con đường chống đường. Khi con người bị trầm cảm, lượng đường trong máu của họ sẽ tăng lên. Do đó, đừng sừng sững khi bạn gặp phải bất cứ điều gì, và điều chỉnh tâm lý của bạn kịp thời chịu trách nhiệm cho sức khỏe của bạn.

 

Đảm bảo ngủ đủ giấc

 

lam-the-nao-de-kiem-soat-che-do-an-uong-va-song-lanh-manh-voi-luong-duong-trong-mau-cao-4

Sự nhạy cảm của cơ thể con người với insulin có liên quan mật thiết đến việc ngủ bao nhiêu. Khi ngủ không đủ, lượng đường trong máu không dễ đi vào tế bào và khó sử dụng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ khoảng năm giờ mỗi ngày có độ nhạy cảm với insulin thấp hơn 40% so với những người đảm bảo 8 giờ ngủ mỗi ngày. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát lượng đường trong máu, trước tiên bạn phải ngủ đủ giấc. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, bạn có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp bạn ngủ đến sáng.

 

Thư giãn đúng cách và đừng quá lo lắng

Sau một buổi sáng bận rộn, nên nghỉ trưa thích hợp. Nghỉ ngơi ngắn rất hữu ích cho việc ổn định lượng đường trong máu. Tất nhiên, bạn cũng nên chú ý thư giãn giữa công việc, như tìm một góc yên tĩnh, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở, để não hoàn toàn trống rỗng, nếu có thể, bạn có thể nằm xuống, giơ chân, để đôi Các cơ chân thư giãn, không chỉ cho phép cơ thể nghỉ ngơi, nó còn hiệu quả hơn để duy trì sự ổn định lượng đường trong máu.

Bệnh tiểu đường thường kéo dài lâu hơn và có nhiều biến chứng hơn, vì vậy, ngay từ đầu, chúng ta phải bắt đầu từ chế độ ăn uống hợp lý, tuân thủ tập thể dục, thuốc khoa học và miễn là lượng đường trong máu được kiểm soát ở mức bình thường, nghiên cứu, làm việc và cuộc sống bình thường Sẽ không bị ảnh hưởng.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 391