Kiểm soát lượng đường trong máu


meo-lap-ke-hoach-bua-an-de-kiem-soat-luong-duong-trong-mau

Bạn thân mến!

Nếu bạn mắc phải bệnh tiểu đường, có lẽ cả cuộc đời của bạn sẽ gắn liền với việc làm thế nào để kiểm soát nó hiệu quả. Và làm thế nào để đưa mức đường huyết của bạn về mức an toàn? – đó là một trong những ái ngại và lo lắng cho những ai mắc phải bệnh tiểu đường.

Hãy xem ngay Mẹo lập kế hoạch bữa ăn để kiểm soát lượng đường trong máu trong nội dung bài viết sau đây để nắm rõ hơn và thực hiện hiệu quả bạn nhé.

Lên kế hoạch

Bị tiểu đường làm cho việc theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu và cân nặng của bạn là rất quan trọng. Nó có thể là khó khăn. Nhưng biết nên ăn gì, khi nào nên ăn và ăn bao nhiêu có thể giúp bạn dễ dàng hơn. Chìa khóa là tìm ra thứ phù hợp nhất với sở thích, lối sống và ngân sách của bạn.

Tìm sự cân bằng phù hợp

meo-lap-ke-hoach-bua-an-de-kiem-soat-luong-duong-trong-mau

Với bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo và calo. Có nhiều cách để làm điều đó, như ăn ít calo, ít béo, hoặc ăn chay. Cung cấp một phần ăn theo tỷ lệ 50-25-25, với phần lớn nhất chứa đầy các loại rau không chứa tinh bột (như ớt hoặc rau bina), và một phần protein, và một trong các loại ngũ cốc và tinh bột (như đậu hoặc khoai tây). Một khẩu phần hàng ngày của trái cây hoặc sữa và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh cũng OK.

Thời gian bữa ăn của bạn

Thời gian ăn của bạn cũng rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn sử dụng insulin vào bữa ăn. Nhằm ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng giữ số lượng thực phẩm như nhau trong mỗi lần ăn. Có một bữa ăn lớn vào cuối ngày hoặc khoảng cách các bữa ăn của bạn không đồng đều có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và thuốc của bạn. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết lập thời gian thích hợp để ăn.

Đừng bỏ qua các bữa ăn

meo-lap-ke-hoach-bua-an-de-kiem-soat-luong-duong-trong-mau

Nếu bạn dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, đi quá lâu mà không ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp nghiêm trọng. Và ra khỏi nhà vào buổi sáng mà không ăn sáng có thể đặt sai nhịp sinh học cho cả ngày và điều này sẽ khiến bạn muốn thực phẩm có hàm lượng calo cao sau đó. Điều đó có thể làm cho việc quản lý lượng glucose của bạn - và cân nặng của bạn - khó hơn.

Xem các phần của bạn

Một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống là kích thước phục vụ thích hợp. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chú ý đến số lượng, đôi mắt của bạn có thể không đủ chính xác - đặc biệt là khi bạn đói.

Nhưng nếu sự kiên định của bạn cho vấn đề này là đảm bảo – điều đó hoàn toàn có thể được thực hiện.

Hãy xem bạn hoạt động như thế nào

Tập thể dục đốt cháy glucose và giúp cơ thể bạn sử dụng insulin. Điều đó có nghĩa là nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn nên ăn bao nhiêu và bạn cần bao nhiêu thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ của bạn nên được khi bạn tập thể dục và tần suất kiểm tra chúng. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn tìm ra cách tính thời gian cho thuốc và bữa ăn xung quanh việc tập luyện của bạn.

Kiểm tra trình độ của bạn thường xuyên

Nếu bạn dùng insulin, tốt nhất là nó bắt đầu hoạt động cùng lúc glucose từ thức ăn của bạn đi vào máu. Vì vậy, thời gian lý tưởng để dùng nó là khoảng 30 phút trước khi bạn ăn. Nhưng nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, như tập thể dục, bị ốm hoặc căng thẳng. Điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ mức độ của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng insulin phù hợp.

Đếm Carbs

meo-lap-ke-hoach-bua-an-de-kiem-soat-luong-duong-trong-mau

Thực phẩm có carbs ảnh hưởng đến đường huyết của bạn nhiều hơn bất cứ thứ gì bạn ăn. Một cách để kiểm soát điều này là tìm ra có bao nhiêu gram carbs trong một bữa ăn và căn cứ vào liều lượng insulin của bạn. Để bắt đầu, theo dõi các bữa ăn của bạn và kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi ăn. Sau đó kiểm tra lại sau khoảng 2 giờ để xem các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Điều này có thể giúp bạn và đội ngũ y tế của bạn tìm ra lượng carbs phù hợp với bạn.

Sử dụng Chỉ số Glycemia (GI)

Điều này cho phép bạn dự đoán một thực phẩm sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào. Mức GI của thực phẩm càng thấp thì càng tốt và bạn có thể cân bằng giữa thực phẩm GI cao với thực phẩm GI thấp và trung bình. Thực phẩm GI thấp bao gồm bột yến mạch, mì ống, khoai lang, ngô, cà rốt, đậu Hà Lan, hầu hết các loại trái cây và rau quả không chứa tinh bột.

Các loại thực phẩm GI trung bình bao gồm lúa mì nguyên chất hoặc lúa mạch đen, gạo nâu.

Thực phẩm có GI cao bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây nâu đỏ, bánh quy, bỏng ngô, dưa và dứa.

Nhận nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để cơ thể bạn tiêu hóa, do đó chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn chậm hơn. Chúng cũng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Các lựa chọn tốt bao gồm các loại rau không chứa tinh bột (nghĩ rau bina hoặc cải xoăn), trái cây (đặc biệt là cam quýt, như bưởi hoặc cam), đậu và ngũ cốc.

Hạn chế đồ uống không lành mạnh

Đồ uống ngọt, như soda hoặc đồ uống chứa cồn, có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Và chúng cung cấp cho bạn rất nhiều calo rỗng. Mặt khác, rượu có thể làm cho mức độ của bạn quá thấp vì nó ảnh hưởng đến cách gan giải phóng đường vào máu. Nếu lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát và bác sĩ của bạn nói rằng nó ổn, thỉnh thoảng đồ uống dành cho người lớn vẫn ổn. Chỉ cần đảm bảo ăn trước và theo dõi mức độ của bạn chặt chẽ, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Lập kế hoạch khi bạn ốm

Cách chống lại bệnh tật tự nhiên của cơ thể bạn có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó bạn có thể cần thực hiện một số thay đổi đối với việc điều trị khi bạn ở dưới sự thay đổi đột ngột của thời tiết. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị cho nó và quản lý nó. Ví dụ, bạn có thể cần kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn, hoặc uống nước trái cây hoặc đồ uống có chứa cồn để giữ lượng đường trong máu ở nơi cần thiết.

Sử dụng quy tắc 15-15

Nếu bạn bị giảm lượng đường trong máu đột ngột, quy tắc này có thể giúp bạn trở lại đúng hướng mà không khiến mức độ của bạn quá cao.

Ý tưởng là ăn hoặc uống thứ gì đó với ít nhất 15 miligam carbohydrate, đợi 15 phút, sau đó kiểm tra lượng đường trong máu của bạn để xem liệu nó có trở lại ít nhất 70 miligam mỗi decilít (mg / dL) không. Một muỗng canh đường hoặc mật ong hoặc 250 ml nước trái cây hoặc soda có thể làm được.

Nhưng đừng ăn cho đến khi bạn no. Điều đó có thể gửi cấp độ của bạn quá xa theo hướng khác.

Nếu bạn cần giúp đỡ 

Xem >>>  thuốc trị tiểu đường HIỆU QUẢ nhất hiện nay.

Có thể khó tìm cách kiểm soát lượng đường trong máu. Liệu pháp dinh dưỡng y tế, từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, có thể giúp đỡ. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ nói chuyện với bạn về thói quen ăn uống và lối sống của bạn, sau đó giúp bạn đưa ra một kế hoạch cá nhân hóa. Bạn sẽ có những người theo dõi để nói về tiến trình của bạn và điều chỉnh kế hoạch của bạn.

5 | ★ 445