Bệnh tiểu đường loại 2: Điều gì làm giảm lượng đường trong máu?


giam-duong-huyet-benh-tieu-duong-loai-2

 

Bạn đọc thân mến!

Lượng đường trong máu tăng cao là một trong những triệu chứng của bệnh nhân tiểu đường, và nếu để tình trạng này lâu dài sẽ khiến bệnh nhân mắc nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Vậy làm sao để giảm đường huyết? Mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1. Giảm cân

Béo phì, đặc biệt là ở vùng dạ dày, là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất của bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, bất kỳ ai bị tiểu đường và nặng quá cân đều có thể đạt được bằng cách giảm cân mà hiệu quả insulin được cải thiện trở lại và lượng đường trong máu giảm xuống. Sau khi chẩn đoán, bệnh nhân nên giảm khoảng 5 đến 10% trọng lượng. Bác sĩ và bệnh nhân phải luôn cân nhắc trọng lượng mục tiêu điều trị lý tưởng trong từng trường hợp cụ thể.

Nó không chỉ quan trọng những gì quy mô thể hiện. Mà còn những bộ phận nào của cơ thể được tạo thành từ cơ bắp hay mô mỡ. Ví dụ, có thể hơi thừa cân nếu phần lớn trọng lượng cơ thể được tạo thành từ khối cơ.

Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nhưng hiệu ứng yo-yo thường đảm bảo rằng những gì bị mất sẽ nhanh chóng tích tụ lại trên xương sườn. Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn, bạn thường không thể tránh được việc thay đổi những thói quen trước đây của mình. Đặc biệt là bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.

2. Vận động thể chất

Tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu theo hai cách. Một mặt, lượng calo tiêu thụ tăng lên giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất cải thiện độ nhạy insulin và do đó chuyển hóa đường. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bệnh nhân nên phân phối khối lượng công việc trên nhiều đơn vị sao cho không quá hai ngày. Với thời gian nghỉ dài hơn, độ nhạy insulin lại giảm xuống. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên vận động nhiều lần trong nửa giờ hơn là chỉ một hoặc hai lần một tuần, nhưng lâu hơn.

"Vận động" không nhất thiết có nghĩa là chạy bộ hoặc bất kỳ môn thể thao vất vả nào khác. Ngay cả khi đi dạo, làm việc trong vườn hay đơn giản là sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Bệnh nhân tiểu đường loại 2, những người không hoạt động nhiều cho đến nay nên từ từ làm quen với cuộc sống tập thể dục nhiều hơn và liên tục tăng khối lượng công việc của họ. Hãy tự đo mức độ đường huyết của bạn đã thay đổi như thế nào sau 30 phút đi bộ.

Quan trọng: Nếu bạn không tập thể dục thể thao trong một thời gian dài và muốn trở lại tập luyện, bạn nên đi khám trước để biết mức độ mà bạn có thể mong đợi.

3. Ăn uống lành mạnh

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không cần một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Cũng không có lệnh cấm đối với một số loại thực phẩm. Bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng . Bằng chứng tốt nhất là ảnh hưởng có lợi đến lượng đường trong máu trong chế độ ăn Địa Trung Hải, tức là các món ăn Địa Trung Hải truyền thống. Nó bao gồm rất nhiều trái cây và rau quả, chất béo không bão hòa ở dạng dầu ô liu, các loại hạt và cá. Mặt khác, thịt hiếm khi có trên bàn. Và nếu vậy, nên ăn thịt trắng thay vì đỏ. Thịt gia cầm tốt hơn thịt lợn.

Điều quan trọng nữa là phải tiêu thụ đủ chất xơ - không chỉ, mà đặc biệt là trong trường hợp bệnh tiểu đường loại 2. Đây là những chất xơ thực vật khó tiêu, chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu Hà Lan hoặc đậu. Chúng làm cho carbohydrate từ thức ăn truyền vào máu chậm hơn. Kết quả là lượng đường trong máu tăng ít nghiêm trọng hơn sau bữa ăn. Ngoài ra, chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đây là một lợi thế khi giảm cân.

4. Tránh căng thẳng tiêu cực

Căng thẳng không phải lúc nào cũng xấu. Đó là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trong những tình huống nhất định. Tuy nhiên, nếu ai đó thường xuyên bị nhiễm điện và cảm thấy quá tải, thì căng thẳng có thể khiến họ bị ốm và tăng lượng đường trong máu. Trong những tình huống căng thẳng, cơ thể ngày càng tiết ra cortisone. Hormone này là một chất đối kháng với insulin và khiến lượng đường trong máu tăng lên.

Do đó, tránh căng thẳng tiêu cực như vậy có thể góp phần làm cho lượng đường trong máu tốt hơn. Các kỹ thuật thư giãn, thể dục thể thao để cân bằng và tránh các tình huống căng thẳng sẽ giúp ích càng nhiều càng tốt. Giống như các yếu tố kích hoạt, các chiến lược đối phó với căng thẳng mang tính cá nhân cao. Mọi người đều phải tự tìm hiểu xem điều gì phù hợp nhất với mình. Câu hỏi: Tại sao điều gì đó đặc biệt khiến tôi căng thẳng lại thường hữu ích? Đôi khi liệu pháp tâm lý cũng có thể hữu ích.

Giảm được đường trong máu là một trong những việc làm mang lại hiệu quả cao trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường. Hy vọng những lời khuyên trên đây giúp bạn dễ dàng thực hiện đối với bệnh tiểu đường mà không lo mắc biến chứng.

 

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 416