Đây là cách bệnh nhân tiểu đường loại 2 thực sự giảm cân


day-la-cach-benh-nhan-tieu-duong-loai-2-thuc-su-giam-can-1

 

 

Bạn đọc thân mến!

 

Đối với một người, cân nặng là một vấn đề có thể gây mất tự tin ở một người. Việc người gầy yếu thì việc tăng cân cũng là một điều không khó, đối với người thừa cân thì đều như vậy. Nhưng việc giảm cân không chỉ ảnh hưởng đến một số vấn đề khác, đặc biệt nó ảnh hưởng nhiều đến bệnh nhân tiểu đường. Vậy làm thế nào để bạn vừa giảm cân vừa không lo biến chứng của bệnh tiểu đường? Câu trả lời sẽ nằm trong bài viết dưới đây.

 

Thay đổi lối sống từng bước

 

Chẩn đoán  bệnh tiểu đường loại 2  không phải là con đường một chiều, mà là một cuộc gọi để trở nên tích cực. Các bệnh dựa trên lối sống như béo phì và các biến chứng dẫn đến như bệnh tiểu đường loại 2 hiện đã đạt tỷ lệ dịch trên toàn thế giới.

Theo quy định, nhiều phương pháp điều trị bệnh tiểu đường dựa trên phương pháp tiếp cận thuốc. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy thay đổi lối sống là chìa khóa cho bệnh nhân tiểu đường loại 2. Với sự giúp đỡ của việc giảm cân phù hợp, bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể tự lấy lại chất lượng cuộc sống. Một sự thay đổi có ý thức trong chế độ ăn uống và tập thể dục đầy đủ sẽ hỗ trợ bạn trên con đường mới.

 

Đã đến lúc suy nghĩ lại

 

Bệnh nhân tiểu đường loại 2  thường không ăn quá nhiều, nhưng điều sai. Vì vậy, không có giảm cân, ngay cả khi calo và do đó chủ yếu là các chất dinh dưỡng quan trọng được tiết kiệm. Sự trao đổi chất trật bánh làm cho bệnh nhân tiểu đường khó giảm cân hơn. Ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate và ít đường huyết là một trong những chìa khóa chính để giảm cân trong bệnh tiểu đường loại 2.

 

Thay đổi thói quen ăn uống

 

day-la-cach-benh-nhan-tieu-duong-loai-2-thuc-su-giam-can-2

 

Có một nguyên tắc đơn giản và nhanh chóng để tối ưu hóa thành phần của các bữa ăn. Ăn mọi thực phẩm đều có tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu, đó là lý do tại sao việc lựa chọn thực phẩm phù hợp lại rất quan trọng. Do đó, mẹo cho bệnh nhân tiểu đường là giảm đáng kể hàm lượng carbohydrate trong bữa ăn và thích thực phẩm ít đường huyết. Giữ phần carbohydrate thấp và phần protein bão hòa cao hơn trong bữa ăn của bạn. Sau đó, bạn đang đi đúng hướng để tránh biến động lượng đường trong máu. Đó là chìa khóa để thành công bền vững!

 

Nguồn thực vật giàu vitamin

 

Cách thức hoạt động: Đầu tiên che một nửa đĩa với rau trộn hoặc salad tươi (tối đa 500 g). Sự đa dạng của các loại rau, dù nấu chín hay sống, là một điểm cộng ở đây.

Ngoài xà lách xanh chúng tôi khuyên các món salad đa dạng cà chua, dưa chuột, ớt, thì là, cần tây, cà rốt, củ cải xanh, rau thơm tươi, vv

Khi rau nấu chín thích hợp, ví dụ, súp lơ, bông cải xanh, đậu xanh, rau bina, cải bắp, dưa cải bắp, bắp cải đỏ, cải bruxen và tất nhiên cũng có cà rốt, củ cải đường v.v ...

Vì vậy, sự đa dạng của các loại rau khác nhau cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt.

 

Nguồn protein bão hòa

 

Protein nên chiếm một phần ba trên đĩa. 150-200 g cá hoặc thịt ít béo, trứng và cả các sản phẩm sữa (đặc biệt là phô mai sữa đông ít béo và phô mai ít béo) được coi là nguồn protein rất tốt.

Các sản phẩm đậu nành và các loại đậu đặc biệt phổ biến với các nhà cung cấp protein thực vật. Kết hợp các nguồn protein động vật và thực vật với nhau hoặc bổ sung chúng bằng các chất mang protein thực vật khác như nấm, các loại hạt hoặc hạt làm tăng giá trị sinh học của bữa ăn.

 

Nguồn carbohydrate chất xơ cao

 

Carbonhydrate, ở dạng đóng gói chất xơ, có thể lấp đầy phần còn lại của đĩa. Một lát lớn bánh mì nguyên hạt hoặc một cuộn bánh mì nguyên hạt, 40-60 g mì ống nguyên hạt, gạo nguyên hạt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác (đã được cân) Kẹo, bánh mì trắng, bánh cuộn trắng, bánh sừng bò, bánh quế, bánh ngọt, bánh ngô, pop & co, nước ngọt, nước uống cola, nước chanh, nước ép trái cây, mì trắng, gạo trắng, gạo ăn liền, tinh bột ngô và khoai tây chiên.

Một lượng nhỏ các loại trái cây ít carbohydrate như quả mọng (quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi, nho) hoặc thậm chí táo và lê có thể được tích hợp vào bữa ăn với số đo (buổi sáng hoặc buổi trưa).

 

Nguồn axit béo omega-3 chất lượng cao

 

day-la-cach-benh-nhan-tieu-duong-loai-2-thuc-su-giam-can-3

 

Tầm quan trọng của việc cung cấp đầy đủ axit béo omega-3 cho sức khỏe tim mạch đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu mới. Các yếu tố nguy cơ như rối loạn lipid máu hoặc lượng đường trong máu, huyết áp và giá trị viêm đã giảm một cách hiệu quả khi uống thường xuyên. Nó đã được chứng minh rằng axit béo omega-3 là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và có đặc tính bảo vệ.

Về cơ bản, rất quan trọng để ăn axit béo không bão hòa. Nó chủ yếu phụ thuộc vào các axit béo có liên quan và tỷ lệ chúng với nhau.

Các omega-6 axit béo axit linoleic và axit béo omega-3Alpha-linolenic acid là rất cần thiết. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể tự sản xuất các axit béo này. Do đó, không được thiếu axit linoleic và axit alpha-linolenic trong thực đơn và nên ăn kèm với thức ăn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó rất quan trọng trong tỷ lệ chúng ta tiêu thụ hai axit béo này. Nhìn chung, axit linoleic rất phổ biến trong dầu thực vật, do đó nó khá cao so với axit alpha-linolenic. Nếu sự cân bằng di chuyển quá nhiều về phía axit linoleic, điều này có thể thúc đẩy các quá trình viêm trong cơ thể.

Các loại dầu có tỷ lệ axit alpha-linolenic rất tốt so với axit linoleic, ví dụ, hạt cải dầu, hạt lanh, quả óc chó và dầu gai dầu. Vì vậy, việc cung cấp axit béo thiết yếu và axit béo omega-3 cho cơ thể được đảm bảo, những loại dầu này nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và với số lượng đủ.

 

Trao sức khoẻ trọn vẹn! Giảm cân là một kế hoạch quan trọng và cần sự quyết tâm ở bạn, và bạn nên hết sức lưu ý về việc giảm cân khi bạn mắc bệnh tiểu đường và thực hiện cho mình một kế hoạch giảm cân hợp lý nhất.

4 | ★ 246