Bệnh tiểu đường và tập thể dục: cách tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường


benh-tieu-duong-va-tt-cach-tap-the-duc-co-the-ngan-ngua-benh-tieu-duong-1

 

Bạn đọc thân mến!

Béo phì và lười vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh tiểu đường loại 2. Sự tích tụ các mô mỡ ở bụng nói riêng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đáng kể. Do đó, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Dưới đây là một số thông tin về những lý do tại sao bạn nên tập thể thao khi bạn mắc bệnh tiểu đường và một số lời khuyên dành cho bạn.

Đây là lý do tại sao tập thể dục ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Những người tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể thao có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường . Hoạt động thể chất khai thác vào nguồn dự trữ chất béo và ngăn ngừa béo phì. Tập thể dục cũng tăng cường các tế bào sản xuất insulin. Tập thể dục cũng có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, vì các cơ tiêu thụ năng lượng và do đó là đường (glucose). Bạn càng di chuyển lâu, lượng glucose được xử lý càng nhiều và lượng đường trong máu càng giảm. Và điều đó bảo vệ tuyến tụy.

Tập thể dục có mang lại lợi ích trong bệnh tiểu đường loại 1 không?

Bệnh nhân tiểu đường loại 1 cũng được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Bệnh tiểu đường loại 1 được kích hoạt bởi một rối loạn tự miễn dịch mà không thể điều chỉnh thông qua tập thể dục. Nhưng tập thể dục bảo vệ chống lại các bệnh của hệ thống tim mạch, mà bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ gia tăng. Cũng có bằng chứng cho thấy giá trị đường huyết dài hạn (giá trị HbA1c) đôi khi có thể được cải thiện thông qua tập thể dục, ngay cả ở bệnh nhân tiểu đường loại 1.

Bụi bẩn cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ hoạt động thể thao có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong thai kỳ thấp hơn 55% so với phụ nữ ít tập thể dục thể thao.

Tại sao sự kết hợp giữa sức bền và tập tạ là hiệu quả nhất

 

benh-tieu-duong-va-tt-cach-tap-the-duc-co-the-ngan-ngua-benh-tieu-duong

 

Sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và sức mạnh đặc biệt lý tưởng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Rèn luyện sức bền có ảnh hưởng trực tiếp đến giá trị đường huyết dài hạn, tức là giá trị HbA1c: nó có thể giảm tới 0,7% thông qua các môn thể thao sức bền. Điều này tương ứng với hiệu quả của một liệu pháp điều trị bệnh tiểu đường bằng thuốc. Mặt khác, tập luyện sức mạnh làm giảm giá trị HbA1c khoảng 0,5% với cùng khối lượng và cường độ. Tập tạ cũng giúp phá vỡ các mô mỡ - bao gồm cả mỡ bụng bên trong (mỡ nội tạng). Các chuyên gia về bệnh tiểu đường khuyên bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Tập thể dục giúp bệnh nhân tiểu đường như thế nào

Tập thể dục không chỉ là điều không thể thiếu để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường cũng được hưởng lợi từ việc tập thể dục thể thao hàng ngày. Bất kỳ ai hoạt động thể chất đều chống lại sự đề kháng insulin và giảm lượng đường trong máu lâu dài. Điều tương tự cũng áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường: Điều tốt nhất là kết hợp giữa rèn luyện sức bền và sức mạnh, kết hợp với việc tăng cường vận động hàng ngày. Huấn luyện phối hợp cũng rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường, vì sự kiểm soát của các cơ thông qua các dây thần kinh bị suy giảm.

Thể thao và động lực - lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày

Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo và thủ thuật cơ bản cho bạn về tập thể dục và bệnh tiểu đường:

•  Thường xuyên kết hợp các hoạt động của bạn vào cuộc sống hàng ngày.

•  Tăng dần nhưng chắc chắn. Ví dụ, bắt đầu với 2-3 bài tập mỗi tuần, mỗi bài 10 phút.

•  Thể thao với bạn bè hoặc trong một nhóm thường vui hơn.

•  Luôn khởi động kỹ trước khi tập.

•  Ăn đủ chất - tốt nhất là carbohydrate mà bạn biết và có thể đánh giá được tác dụng của nó.

•  Hãy nhớ rằng là một người chưa qua đào tạo, bạn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn đáng kể so với một vận động viên được đào tạo.

•  Tránh quá tải!

•  Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: thư giãn vừa đủ!

Các chuyên gia về bệnh tiểu đường khuyên rằng hãy xem tập thể dục như một loại thuốc: không chỉ vì tập thể dục rất hiệu quả mà còn vì nó nên được thực hiện hàng ngày bất cứ khi nào có thể. Trước khi bệnh nhân tiểu đường lên kế hoạch tập luyện, họ nên thảo luận với bác sĩ về hoạt động thể chất nào phù hợp với họ và những điều họ cần lưu ý khi tập luyện để ngăn ngừa hạ đường huyết.

 

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 316