Bệnh tiểu đường và tập thể dục: Làm gì để nó mang lại hiệu quả?


benh-tieu-duong-va-the-thao-1

 

Bạn đọc thân mến!

Vận động thể thao luôn là một liệu pháp hàng đầu cho việc điều trị bệnh lý, bệnh tiểu đường cũng không ngoại lệ. Nhưng nhiều người không biết cách tập thể dục làm sao để mang lại hiệu quả cao nhất. Ở bài viết dưới đây, các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Lợi ích của việc tập thể dục

Theo hướng dẫn của chuyên gia, điều quan trọng là phải tích lũy 2 ½ đến 5 giờ mỗi tuần để tập thể dục vừa phải hoặc 1¼ đến 2 ½ giờ tập thể dục mạnh mẽ để có được lợi ích cho sức khỏe. Điều này có thể được chia nhỏ trong suốt tuần để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tập thể dục giúp:

cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

cải thiện sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương

hạ mức đường huyết (BGL)

giảm cholesterol và huyết áp

cải thiện sức khỏe tim và mạch máu

duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

giảm căng thẳng và căng thẳng

cải thiện sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tập thể dục có thể là một phần của lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ này.

Bệnh tiểu đường - những lưu ý cần thực hiện trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục

 

benh-tieu-duong-va-the-thao-2

 

Mặc dù tập thể dục có nhiều lợi ích nhưng cũng cần biết về một số hướng dẫn về bệnh tiểu đường và tập thể dục. Điều này làm cho việc tập thể dục trở nên an toàn và thú vị hơn.

Những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu và các bệnh về chân, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tập thể dục phù hợp với mình.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và bệnh tiểu đường loại 2 sử dụng insulin hoặc một số loại thuốc hạ đường huyết gọi là sulphonylureas có nguy cơ bị hạ đường huyết, và nguy cơ của họ tăng lên trong và sau khi tập thể dục.

Đảm bảo rằng bạn có một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường cá nhân - chuyên gia sức khỏe bệnh tiểu đường của bạn có thể giúp bạn điều này.

Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu với bài tập có tác động thấp như đi bộ hoặc tập sức mạnh và đi chậm. Điều này sẽ giúp xây dựng khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục thường xuyên và ngăn ngừa chấn thương.

Bệnh tiểu đường, tập thể dục và chăm sóc chân

Những người đã mắc bệnh tiểu đường trong thời gian dài hoặc những người có chỉ số BGL cao liên tục có nguy cơ mắc các bệnh về chân cao hơn. Nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh ở bàn chân (được gọi là bệnh thần kinh ngoại vi), điều này khiến bạn dễ bị chấn thương và gặp các vấn đề như loét chân.

Bác sĩ nhi khoa có thể kiểm tra sức khỏe bàn chân của bạn để đảm bảo rằng bạn an toàn để thực hiện bài tập mà bạn đang lên kế hoạch.

Bạn có thể ngăn ngừa chấn thương và nhiễm trùng chân bằng cách:

đi tất và giày vừa vặn

đi giày phù hợp với hoạt động bạn đang làm

kiểm tra bàn chân của bạn hàng ngày

Bệnh tiểu đường, tập thể dục và mức đường huyết

benh-tieu-duong-va-the-thao-3

Tập thể dục khiến cơ của bạn sử dụng nhiều glucose hơn, vì vậy nó có thể làm giảm BGL của bạn. Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường là theo dõi BGL của họ khi họ tập thể dục.

Hạ đường huyết

Hạ đường huyết hoặc BGL thấp (4,0 mmol / L trở xuống) có thể xảy ra ở những người tiêm insulin hoặc dùng một loại thuốc hạ đường huyết (sulphonylurea).

Tập thể dục khiến cơ của bạn sử dụng nhiều glucose hơn. Điều này làm giảm BGL của bạn. Đối với những người đang dùng insulin hoặc thuốc viên tiểu đường (khiến bạn sản xuất nhiều insulin hơn), có nguy cơ BGL của bạn xuống quá thấp.

Kiểm tra BGL của bạn trước trong và sau khi tập thể dục để xem bài tập cụ thể bạn đang làm ảnh hưởng như thế nào đến BGL của bạn. Loại, khoảng thời gian (thời lượng) và cường độ tập thể dục đều có thể có ảnh hưởng.

Bạn có thể giảm nguy cơ hạ đường huyết trong và sau khi tập thể dục bằng cách:

kiểm tra BGL của bạn trước khi tập thể dục - đảm bảo BGL của bạn ít nhất là 7.0mmol / L trước khi tập luyện

kiểm tra BGL của bạn thường xuyên trong và sau khi tập thể dục

tăng lượng carbohydrate của bạn khi cần thiết theo cường độ, thời lượng và loại bài tập

giảm thuốc hoặc insulin khi cần thiết, sau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nguy cơ hạ đường huyết khi tập thể dục sẽ tăng lên nếu:

bạn bị tiểu đường loại 1

bạn bị bệnh tiểu đường từ lâu và tiêm insulin

bạn đã bị hạ đường huyết tái phát nhiều đợt

bạn không thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo sớm và các triệu chứng của hạ đường huyết

bạn có một đợt hạ đường huyết trước khi tập thể dục (cả tập thể dục và hạ đường huyết đều làm giảm khả năng phát hiện thêm tình trạng hạ đường huyết của bạn)

bạn đã uống rượu trước khi tập thể dục (rượu làm giảm khả năng phát hiện hạ đường huyết).

Luôn mang theo thuốc điều trị hạ đường huyết bên mình nếu bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết. Và đeo vòng tay cảnh báo cứu thương.

Tăng đường huyết

Tăng đường huyết là một cách khác để nói rằng BGL quá cao (trên 11mmol / L).

Tập thể dục khi lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường có thể làm giảm mức độ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không khỏe và BGL của bạn cao hơn, tốt nhất là bạn nên tránh tập thể dục cho đến khi BGL của bạn trở lại mức bình thường.

Những người mắc bệnh tiểu đường có BGL cao hơn mức bình thường có nhiều nguy cơ bị mất nước hơn, vì vậy hãy tăng cường chất lỏng của bạn để giữ đủ nước khi bạn tập thể dục.

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt khi kết hợp với ăn uống lành mạnh. Vì vậy, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để việc tập thể dục mang lại hiệu quả cao nhất cho việc kiểm soát đường huyết của bạn.

 

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

4 | ★ 406