Bệnh tiểu đường loại 2 - tôi có thể làm gì cho bản thân?


benh-tieu-duong-loai-2-toi-co-the-lam-gi-cho-ban-than-1

Bạn đọc thân mến!

Đái tháo đường type 2 là phổ biến ở người lớn. Điển hình là một đường trong máu thường xuyên cao, khiến các mạch máu có thể làm hỏng chưa qua xử lý và thần kinh. Hoạt động của nhiều cơ quan như mắt và thận có thể bị ảnh hưởng nặng nề. Bệnh tiểu đường rất dễ điều trị. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm, ngay cả bản thân: sống tự tin và khỏe mạnh. Có lẽ bạn có thể làm mà không cần dùng thuốc.

 

Nhìn thoáng qua: lối sống trong bệnh tiểu đường

Với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể làm rất nhiều để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường. Không còn yêu cầu nghiêm ngặt về chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường. Bạn có thể ăn mọi thứ trong chừng mực. Tuy nhiên, coi chừng thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn. Cho đến nay, không có công thức kỳ diệu cho việc tập thể dục hoặc thể thao phù hợp cho bệnh tiểu đường. Nó có thể là đủ nếu bạn tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn muốn tập thể thao, nên tập thể dục sức mạnh và sức bền vài lần một tuần.

Đào tạo cho bệnh tiểu đường

Thay đổi lối sống của bạn thường không dễ dàng và cũng đòi hỏi kiến thức và kỹ năng đặc biệt. Các chương trình đào tạo và điều trị đặc biệt sẽ giúp bạn đối phó với cuộc sống hàng ngày với căn bệnh một cách độc lập. Bạn sẽ tìm hiểu, trong số những thứ khác, chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường trông như thế nào và loại hình tập thể dục nào phù hợp. Thông tin thêm về chủ đề Bệnh tiểu đường và đào tạo trực tuyến: xem hộp ở mặt sau.

Làm thế nào để tôi ăn uống lành mạnh?

benh-tieu-duong-loai-2-toi-co-the-lam-gi-cho-ban-than-2

Nhìn chung, các khuyến nghị tương tự cho chế độ ăn uống lành mạnh áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 như những người không mắc bệnh tiểu đường. Tóm lại: Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ nếu tuân thủ các quy tắc cho chế độ ăn uống cân bằng và biết thực phẩm nào đặc biệt ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thưởng thức đồ ăn tốt cho sức khỏe và ăn đa dạng. Chọn số lượng sẽ giúp bạn duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn của bạn. Các loại thực phẩm sau đây có chứa đường nguyên chất: sản phẩm ăn liền, nước ép có đường, nước chanh, kẹo và bánh ngọt. Họ nhanh chóng "tăng" lượng đường trong máu. Cố gắng tránh những thực phẩm này hoặc chỉ tiêu thụ chúng trong chừng mực. Đường có trong rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa trước tiên phải được phân hủy và do đó ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Do đó, những thực phẩm này nên có trong thực đơn ở bệnh tiểu đường loại 2. Bạn nên tránh các thực phẩm giàu chất béo với số lượng lớn, chẳng hạn như thịt và xúc xích béo, đồ nướng béo, thành phẩm béo, thức ăn nhanh, kem, khoai tây chiên và sô cô la. Thích dầu thực vật và chất béo như hạt cải dầu và dầu ô liu, các loại hạt và hạt. Bạn không cần các sản phẩm đặc biệt dành cho người tiểu đường hoặc thực phẩm ăn kiêng. Bao gồm những người thân yêu của bạn vì họ thường tham gia mua sắm và nấu ăn. Một chế độ ăn giàu protein có thể làm căng thận. Nếu bạn bị bệnh thận, hãy nhận lời khuyên về việc nên bổ sung protein.

Làm thế nào để tôi ăn uống lành mạnh?

Rượu có rất nhiều năng lượng và có thể dẫn đến hạ đường huyết, đặc biệt là nếu dùng thêm thuốc hạ đường huyết. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên uống ít rượu. Nếu bạn thừa cân: mỗi kg bạn giảm có tác dụng tốt đối với bệnh tiểu đường, huyết áp và lipid máu. Cho dù và làm thế nào bạn cố gắng giảm cân là một quyết định rất cá nhân, mà bạn nên tính đến hạnh phúc và joie de vivre.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng ?

benh-tieu-duong-loai-2-toi-co-the-lam-gi-cho-ban-than-3

Ví dụ, tập thể dục thường xuyên làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp và trọng lượng cơ thể. Nó cũng tăng cường cơ bắp và cải thiện thể chất. Thật tốt nếu bạn tìm thấy một loại hình thể thao hoặc tập thể dục mà bạn thích. Tuy nhiên, đừng cảm thấy tội lỗi hay tội lỗi nếu bạn không tập thể dục thường xuyên. Không phải lúc nào cũng dễ dàng để hòa giải công việc, gia đình và đào tạo. Cuối cùng, bạn quyết định xem, làm thế nào và ở mức độ nào bạn tập thể dục hoặc làm thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải được kiểm tra y tế và tư vấn trước về những động tác bạn có thể và không thể làm. Về cơ bản, điều quan trọng là thiết lập mục tiêu trong quá trình đào tạo mà bạn cũng có thể đạt được. Bắt đầu từ từ với tải thấp và tăng dần. Nó có thể là đủ nếu bạn cố gắng làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn hoạt động thể chất nhiều hơn, ví dụ bạn có thể sử dụng cầu thang thay vì thang máy và che khoảng cách ngắn hơn bằng cách đi bộ hoặc xe đạp. Bạn cũng có thể tiếp tục di chuyển bằng cách làm vườn. Đi bộ thường xuyên. Những người có giới hạn về thể chất cũng có thể hoạt động: Đối với những người có vấn đề về khớp hoặc bàn chân, ví dụ, được gọi là đào tạo phân, trong đó các bài tập được thực hiện trong khi ngồi. Hỏi bạn bè hoặc người quen nếu họ muốn tham gia. Nhiều thứ dễ dàng hơn với nhau. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm thể thao. Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn dùng thuốc hạ đường huyết, hạ đường huyết có thể xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục. Do đó, bạn nên luôn luôn có dextrose trong tầm tay.

Bệnh tiểu đường loại 2 là căn bệnh cần theo dõi và kiểm soát hằng ngày, để thực hiện những điều đó, chế độ ăn uống, vận động thể chất là những điều mà bạn nên làm ngay từ bây giờ.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 140