Bệnh tiểu đường: Cách thay đổi lối sống để kiểm soát nó


benh-tieu-duong-cach-thay-doi-loi-song-de-kiem-soat-no-1

 

Bạn đọc thân mến!

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục tích cực và giảm căng thẳng có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường. Bạn có thể hưởng lợi từ nó ngay cả khi bạn và gia đình bạn không bị tiểu đường. Nhưng cách thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm ông bà chúng ta ăn không gây bệnh tiểu đường. Cố gắng ăn càng nhiều thức ăn càng tốt, bạn có thể trồng, thu thập, nuôi hoặc chụp. Tránh đóng gói và chế biến thực phẩm và đồ ăn vặt và đồ uống khác. Chúng không chỉ có hại mà còn lãng phí tiền bạc. Tìm hiểu thêm về cách chi tiêu ít hơn và ăn uống tốt . Lập danh sách thực phẩm cho cả tuần cho cả gia đình. Thảo luận với nhân viên y tế của bạn những thực phẩm nào có lợi nhất cho sức khỏe của bạn và những thực phẩm nào sẽ gây ra vấn đề sức khỏe, sau đó thảo luận với gia đình bạn về cách thay đổi thực đơn.

Thay thế thực phẩm giàu tinh bột bằng rau

 

benh-tieu-duong-cach-thay-doi-loi-song-de-kiem-soat-no-2

Các loại thực phẩm tinh bột như gạo, ngô, lúa mì, khoai mỡ, khoai tây, chuối và sắn thường là những thực phẩm chính. Nhưng thực phẩm giàu tinh bột được chuyển đổi thành đường trong cơ thể chúng ta. Người mắc bệnh tiểu đường chỉ có thể ăn một lượng nhỏ thức ăn chứa tinh bột. Rau có thể được sử dụng để thay thế thực phẩm giàu tinh bột, và vitamin và chất dinh dưỡng cũng có thể được thêm vào.

Cường độ lao động càng lớn, thực phẩm bạn càng ăn nhiều tinh bột, nhưng nó sẽ không gây hại cho cơ thể bạn. Những người làm việc trên cánh đồng cả ngày ăn nhiều hơn những người ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Ăn ít thực phẩm đóng gói và hạn chế đồ uống ngọt và rượu

Bao bì hoặc thực phẩm đóng hộp là hấp dẫn. Chúng dễ dàng để lưu trữ và nấu ăn, và chúng có hương vị tuyệt vời. Nhưng thực phẩm đóng gói thường chứa quá nhiều đường, muối và các thành phần không lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đói hoặc rất lo lắng, thật khó để cưỡng lại thực phẩm đóng gói. Cũng giống như thuốc hoặc thuốc lá, những thực phẩm này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tạm thời thoải mái, sau đó vai trò của đường sẽ biến mất, và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Mọi người trong gia đình sẽ được hưởng lợi từ việc ăn ít hoặc không ăn. Nhiều loại thực phẩm chế biến sử dụng dầu cọ vì nó rẻ hơn nhưng kém lành mạnh hơn các loại dầu thực vật khác.

Nước ngọt có đường đặc biệt có hại cho cơ thể. Chúng chứa rất nhiều đường và có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Ngay cả nước trái cây cũng chứa quá nhiều đường. Uống nước không đường hoặc trà. Bạn có thể thêm một vài lá bạc hà hoặc chanh để tăng hương vị. Bạn có thể dần dần thêm ít đường vào trà hoặc cà phê mỗi tuần, và bạn sẽ quen dần với nó. Mặc dù tất cả các loại trái cây đều chứa đường, ăn trái cây thay vì nước trái cây có lợi hơn cho bệnh tiểu đường của bạn vì chất xơ trong trái cây rất tốt cho sức khỏe. Đồ uống có cồn cũng được chuyển đổi thành đường trong cơ thể, vì vậy tốt nhất nên uống ít hoặc không.

Tăng cường tập thể dục

 

benh-tieu-duong-cach-thay-doi-loi-song-de-kiem-soat-no-3

Tập thể dục là một cách tốt để giảm lượng đường trong máu. Điều quan trọng nhất là tiếp tục tập thể dục mỗi ngày, không phải một lần trong một thời gian. Để điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hãy thử đi bộ nhanh, nhảy, tập thể dục hoặc bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn trong hơn 30 phút. Càng tập thể dục, hiệu quả càng tốt.

Ở những nơi bạn chủ yếu dựa vào lao động chân tay, bạn có thể tập thể dục đủ. Nhưng nếu bạn ngồi hoặc đứng cùng một chỗ cả ngày, bạn có thể cần tìm cách di chuyển nhiều hơn.

Nhiều người thấy rằng tập thể dục với người khác dễ kiên trì hơn là ở một mình. Ví dụ, khi đi bộ, tập thể dục hoặc khiêu vũ với bạn bè, tôi cảm thấy năng động và thoải mái hơn.

Nếu bạn sử dụng các loại thuốc như sulfonylurea hoặc insulin để hạ đường huyết, tập thể dục sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn quá thấp. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy ăn thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh (như trứng hoặc cá) trước khi tập thể dục. Nếu bạn biết rằng lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn có thể uống một ít nước trái cây hoặc ăn bánh quy nhỏ để cải thiện tình trạng này. Vì vậy, mang một bữa ăn nhẹ là một ý tưởng tốt.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một cảm giác vượt quá khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Những vấn đề này có thể liên quan đến tiền bạc, gia đình, nhà ở, an ninh, phân biệt chủng tộc hoặc các mối nguy hiểm khác. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề về thể chất, bao gồm tăng lượng đường trong máu.

Nói chuyện với bạn bè đáng tin cậy, các thành viên gia đình hoặc các nhóm giúp đỡ lẫn nhau về sự nhầm lẫn của bạn. Khi mọi người giúp đỡ nhau để tìm giải pháp cho vấn đề, bạn có thể giảm áp lực. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ.

Xây dựng sự tự tin cũng có thể làm giảm căng thẳng. Chúng ta thường cảm thấy rằng những người khác mạnh hơn chúng ta, vì vậy chúng ta thường sống trong sợ hãi. Sức khỏe kém và điều kiện kinh tế xấu hổ thường khiến chúng ta cảm thấy yếu đuối. Nhưng chúng ta có thể học cách dựa vào sức mạnh của chính mình. Một số vấn đề có thể không được giải quyết bởi chính chúng ta và chúng ta cần hợp tác với những người khác . Nhưng chúng ta vẫn có thể tự giải quyết nhiều thứ. Lên kế hoạch thử một số biện pháp mới để cải thiện sức khỏe của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhiều hơn hoặc ăn một loại thực phẩm mới. Khi bạn thành công, bạn sẽ tự tin hơn.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 317