Ảnh hưởng xấu của căng thẳng đối với bệnh tiểu đường


anh-huong-xau-cua-cang-thang-doi-voi-benh-tieu-duong-1

 

Bạn đọc thân mến!

Trong cuộc sống hằng gày của chúng ta, không ít có những điều làm cho chúng ta phải lo âu, phiền muộn dẫn đến cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy nặng nề về tinh thần và cũng có thể khiến chúng ta phát bệnh. Đối với bệnh nhân tiểu đường, căng thẳng sẽ ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu. Chính vì thế chúng ta cần có những phương pháp giảm thiểu căng thẳng trong chúng ta. Ở bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp giảm căng thẳng, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường.

Căng thẳng có liên quan đến bệnh tiểu đường ?

Ở bệnh nhân tiểu đường, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu theo hai cách:

  •    Những người bị căng thẳng không chú ý nhiều đến bản thân họ. Bạn uống nhiều rượu và tập thể dục ít hơn. Họ quên kiểm tra lượng đường trong máu hoặc không có thời gian để lên kế hoạch cho bữa ăn cân bằng.
  •    Hormon căng thẳng cũng có tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu.

Các nhà khoa học đã kiểm tra tác động của stress lên mức glucose của động vật và con người. Những con chuột mắc bệnh tiểu đường bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần cho thấy mức glucose tăng. Các tác dụng là khác nhau ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.  Đối với hầu hết, căng thẳng tinh thần dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu. Đối với một số người, tuy nhiên, nó cũng có thể rơi ra. Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, căng thẳng tinh thần thường dẫn đến sự gia tăng. Căng thẳng về thể chất, chẳng hạn như bệnh tật hoặc chấn thương, gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường của cả hai loại.

anh-huong-xau-cua-cang-thang-doi-voi-benh-tieu-duong-2

Bạn có thể dễ dàng xác định những ảnh hưởng của căng thẳng tinh thần lên mức đường trong máu của bạn. Trước khi kiểm tra giá trị của bạn, hãy viết mức độ căng thẳng của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10. Ngoài ra, viết giá trị lượng đường trong máu của bạn. Tiếp tục điều này trong một hoặc hai tuần và xem nếu bạn có thể thấy một mẫu. Nếu bạn vẽ một đường cong, các hiệu ứng thường được nhìn thấy rõ hơn. Có phải mức độ căng thẳng cao liên quan đến lượng đường trong máu cao và mức độ căng thẳng thấp với lượng đường trong máu thấp? Nếu vậy, căng thẳng ảnh hưởng đến kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Thay đổi và giảm căng thẳng tinh thần

Bạn có thể tránh một số căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn luôn cảm thấy khó chịu vì tắc đường, hãy xem liệu bạn không thể đi một tuyến đường khác hay bắt đầu sớm hơn để thoát khỏi tình trạng kẹt xe. Nếu công việc của bạn khiến bạn phát điên, hãy hỏi xem bạn có thể được chuyển đi không, hoặc đưa ra các đề xuất để cải thiện với người quản lý của bạn. Hoặc bạn đang tìm kiếm một công việc mới. Trong trường hợp bạn gặp vấn đề với bạn bè hoặc thành viên gia đình, hãy thực hiện bước đầu tiên để làm sạch nó. Với những vấn đề như vậy, căng thẳng thường là một dấu hiệu cảnh báo rằng chúng ta nên thay đổi.

Có nhiều cách khác để giảm căng thẳng:

  •    Chơi thể thao hoặc trở thành thành viên của một đội thể thao.
  •    Học nhảy.         
  •    Tìm một sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới.
  •    Làm việc trên cơ sở tự nguyện trong một bệnh viện hoặc tổ chức từ thiện.

Phong cách sống đối phó với căng thẳng

Phong cách đối phó cũng đóng một vai trò trong việc bạn có thể đối phó với căng thẳng tốt như thế nào. Phong cách đối phó là cách ai đó có thể xử lý căng thẳng tốt. Một số người luôn có một chiến lược giải quyết vấn đề. Họ tự hỏi: "Tôi có thể làm gì để giải quyết vấn đề này?" Họ cố gắng thay đổi tình hình để giảm bớt căng thẳng.

Những người khác cho rằng vấn đề là ổn. Họ tự nhủ: "Vấn đề thực sự không tệ đến thế".

Hai phong cách đối phó này rất hữu ích. Những người sử dụng các phương pháp này có xu hướng trải nghiệm sự gia tăng lượng đường trong máu ít nghiêm trọng hơn để đáp ứng với căng thẳng tinh thần.

♣ Học cách thư giãn 

Đối với một số người mắc bệnh tiểu đường, kiểm soát căng thẳng thông qua liệu pháp thư giãn có vẻ hữu ích, mặc dù nó giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn là những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Sự khác biệt này có ý nghĩa. Stress ngăn chặn sự giải phóng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, vì vậy giảm căng thẳng có thể hữu ích hơn cho họ. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 không sản xuất insulin, do đó ít căng thẳng hơn có thể có những tác động này. Một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dường như cũng nhạy cảm hơn với hormone gây căng thẳng. Thư giãn có thể giúp vì điều này làm suy yếu sự nhạy cảm này.

♣ Bài tập thở

Ngồi hoặc nằm xuống và để tay và chân thư giãn. Hít một hơi thật sâu. Bây giờ trục xuất càng nhiều không khí càng tốt. Hít vào thở ra và lần này thư giãn cơ bắp khi bạn thở ra. Tiếp tục thở và thư giãn trong năm đến 20 phút nữa. Thực hiện các bài tập thở này ít nhất một lần một ngày.

♣ Liệu pháp thư giãn tiến bộ

Bạn có thể học phương pháp này trong thực tế hoặc bằng phương tiện ghi âm. Bạn căng thẳng lên từng nhóm cơ và thư giãn sau đó.

♣ Chơi các môn thể thao

anh-huong-xau-cua-cang-thang-doi-voi-benh-tieu-duong-3

Thư giãn bằng cách di chuyển. Giảm căng thẳng theo ba cách: chuyển động tròn, kéo dài hoặc lắc từng bộ phận của cơ thể. Nó thậm chí còn vui hơn khi bạn nghe nhạc.

Thay thế những suy nghĩ xấu bằng những điều tốt.

Mỗi khi bạn có một suy nghĩ tồi tệ, có ý thức nghĩ về điều gì đó tích cực khiến bạn hạnh phúc hoặc tự hào. Ghi nhớ một bài thơ, lời cầu nguyện hoặc trích dẫn để thay thế những suy nghĩ xấu.

Bất cứ phương pháp nào bạn chọn, thực hành nó. Giống như cần có thời gian để học một môn thể thao mới, cần có thời gian để học thư giãn.

Xử lý căng thẳng do bệnh tiểu đường

Một số căng thẳng sẽ không bao giờ biến mất, bất kể bạn làm gì. Điều này cũng bao gồm bệnh tiểu đường của bạn. Tuy nhiên, có một vài cách bạn có thể giảm căng thẳng này. Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn. Khi bạn gặp những người khác có hoàn cảnh tương tự, bạn cảm thấy bớt cô đơn. Bạn cũng có thể học hỏi từ kinh nghiệm của người khác. Bạn cũng có thể giảm căng thẳng liên quan đến bệnh tiểu đường thông qua mối quan hệ bạn bè với các thành viên khác trong nhóm.

Nó cũng có ích nếu bạn đối phó trực tiếp với các khía cạnh của căn bệnh mà bạn thấy căng thẳng nhất. Có lẽ nó đang dùng thuốc hoặc bạn cần đo lượng đường trong máu thường xuyên. Có thể tập thể dục thêm hoặc kế hoạch ăn uống của bạn?

Nếu bạn cần giúp đỡ với bất kỳ điểm nào trong số này, hãy liên hệ với dịch vụ tư vấn bệnh tiểu đường của bạn. Đôi khi căng thẳng khiến bạn cảm thấy quá tải. Sau đó, tâm lý trị liệu hoặc tư vấn có thể hữu ích. Trong cuộc trò chuyện với chuyên gia trị liệu, bạn sẽ nhận thức được cách bạn có thể kiểm soát các vấn đề của mình. Bạn sẽ học các kỹ thuật mới và cách bạn có thể thay đổi hành vi của mình.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

4 | ★ 118