4 lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát bệnh tiểu đường


4-loi-khuyen-ve-che-do-an-uong-va-tap-the-thao-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-1

 

Bạn đọc thân mến!

Việc điều trị bệnh tiểu đường là suốt đời, vì vậy tốt nhất là bạn nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa sớm hơn để tránh những phiền phức khi dùng thuốc sau này. Thông qua những thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và thậm chí có thể đảo ngược nó trong giai đoạn đầu. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát bệnh tiểu đường dành cho bạn.

Điều gì khiến chúng ta gặp rủi ro?

Thừa cân gây ra tình trạng kháng insulin và khiến cơ thể khó duy trì mức đường huyết thích hợp. Vì béo phì và tiểu đường có mối liên hệ với nhau, các chuyên gia y tế đã tạo ra thuật ngữ "Béo phì". Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 gấp 80 lần so với những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 22.

Ngoài béo phì, di truyền có sẵn là một yếu tố chính làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Có 15% khả năng mắc bệnh tiểu đường nếu một trong hai cha mẹ bị tiểu đường và xác suất này tăng lên mức báo động 75% nếu cả cha và mẹ đều bị tiểu đường.

Kiểm tra các triệu chứng phổ biến

Một số lượng lớn đáng ngạc nhiên là những người không biết rằng họ đang bị tiểu đường. Rất nhiều người trong số họ không biết về các triệu chứng phổ biến và kết quả là không được chẩn đoán kịp thời. Để ý các dấu hiệu cảnh báo phổ biến của bệnh tiểu đường như đi tiểu thường xuyên, tăng cảm giác đói và khát, sụt cân không rõ nguyên nhân và mờ mắt. Việc chậm phát hiện bệnh tiểu đường có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tổn thương thận, tổn thương thần kinh và các bệnh tim mạch.

Kiểm soát bệnh tiểu đường trước khi bệnh tiến triển

Tiền tiểu đường là tình trạng khi mức đường huyết cao hơn bình thường, nhưng không đủ cao để nằm trong phạm vi bệnh tiểu đường. Tiền tiểu đường có thể được phát hiện thông qua một xét nghiệm máu đơn giản và nếu mức đường huyết của bạn cho thấy bạn đang mắc bệnh tiểu đường giới hạn, thì đó sẽ là một dấu hiệu đỏ mà bạn cần phải hành động ngay lập tức để tránh tình trạng bệnh tiến triển.

Bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống đơn giản sau:

1. Chế độ ăn uống cân bằng : Tránh hoàn toàn các loại thực phẩm chế biến cao, đồ uống chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa. Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đồng thời đưa ngũ cốc nguyên hạt và rau vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế chất béo và nấu với ít dầu hơn hoặc sử dụng hỗn hợp. Ngoài ra, cần có ý thức bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nguồn protein bao gồm dal, đậu nành, đậu Hà Lan, các sản phẩm sữa ít béo như sữa chua , sữa và paneer . Hạn chế kích thước khẩu phần là chìa khóa để duy trì lượng đường tốt trong máu.

2. Cần tập thể dục thường xuyên để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát. Chuyển động của cơ dẫn đến việc sử dụng insulin. Ba mươi phút đi bộ mỗi ngày sẽ giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Giảm cân: Đối với những người thừa cân, giảm 5-10% trọng lượng của bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 xuống một nửa. Làm việc với bác sĩ để quản lý cân nặng của bạn và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.

4. Không hút thuốc hoặc tránh thuốc lá - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa hút thuốc và phát triển các bệnh tim mạch

Quản lý và điều trị bệnh tiểu đường

Với sự phát triển của các loại thuốc mới hơn và tiên tiến hơn, bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát một cách hiệu quả. Lượng đường (đường) trong máu được điều chỉnh bởi hai hormone - insulin làm giảm lượng đường trong máu và glucagon làm tăng lượng đường trong máu . Vì bệnh tiểu đường loại 2 khiến lượng đường tăng cao hơn bình thường, nên việc điều trị bằng thuốc làm giảm lượng đường huyết.

Để kiểm soát bệnh tiểu đường, có những loại thuốc cho phép tuyến tụy tiết ra nhiều insulin hơn sau bữa ăn, những loại thuốc làm giảm lượng đường huyết bằng cách cản trở sự phân hủy tinh bột, những loại thuốc làm giảm lượng glucose thải ra từ gan được gọi là chất cô lập axit mật (chất liên kết) ; và các loại thuốc làm cho cơ thể nhạy cảm hơn với tác dụng của insulin. Một phát triển gần đây là peptide giống glucagon-1 (GLP-1), giúp tăng cường thải insulin và kìm hãm sự phát thải glucagon. Những lựa chọn này mang lại lợi ích cho việc bắt đầu điều trị sớm để vấn đề không leo thang thành bệnh tiểu đường toàn diện.

Không bao giờ là quá muộn để chăm sóc sức khỏe của bạn và tăng cường khả năng phòng thủ chống lại bệnh tiểu đường. Bắt đầu các nỗ lực phòng ngừa sớm bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên và lựa chọn các liệu pháp dự phòng giúp trì hoãn sự khởi phát của các tình trạng lối sống như tiểu đường và CVD. Cha mẹ nên tự suy ngẫm về lối sống của mình và làm gương cho con cái ở nhà để phá vỡ vòng luẩn quẩn của các điều kiện liên thế hệ.

 

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

5 | ★ 159